早上跑步后感觉太累，教你4种调节方法，让你的晨跑训练更轻松

大家好，我是悠米爱健身。

不少人会告诉你：晨跑训练消耗的热量会更多，减肥效果会更好，而且坚持下去每天都会精神焕发。

当你尝试之后发现：晨跑并没有那么简单，对于早起困难户来说就是一种煎熬，跑步过程就更难，训练结束之后反而更累了，整个上午都不在状态。

造成太累的原因，一方面是因为你的睡眠时间不够，另一方面还是训练能力有限，没有完全适应，当然也与训练频率和训练强度太高相关。

那么如果你感觉晨跑太累了，应该如何解决呢？

1. 多睡30分钟

如果你经常熬夜到凌晨2点之后才休息，早晨6点就去跑步，这样只有4小时的睡眠时间，在跑步过程中会觉得呼吸急促、头晕乏力，这就是睡眠时间太短的结果。

理论上成年人要保持8小时的睡眠时间，但是实际生活中，能维持在7个小时就不错了。

最好的方式是：在晚上11点休息，到第二天早晨5点30分，如果感觉有点困，继续再睡30分钟，这样到6点起床，这样就会好很多。

整体来说，睡眠时间不能少于6个小时，感觉状态不好就多睡30分钟。

2. 晨跑前喝蜂蜜水

经过一夜的睡眠后，体内的积食基本消耗完结，会有少许的饥饿感，此时不吃早餐晨跑，目的就是为了加快糖原消耗，有助于减肥。

但是如果直接就去晨跑训练，中间阶段就会感觉口渴、甚至会脱水。

因此在早晨起床之后，可以喝一杯温水，里面加点蜂蜜，它属于果糖，里面还有葡萄糖和氨基酸。既能补充水分，又能摄入一些能量，这样就不会影响训练。

建议2小勺蜂蜜配合1杯温水（200ML），训练前15分钟饮用即可。

3. 晨跑后不能饿肚子

有人为了减肥，在晨跑结束之后也不吃饭，要么只吃水果或者很少的食物，这样就无法满足身体的需求，1小时左右就会觉得很饿，还会影响到上午的工作状态。

空腹晨跑30分钟，大约消耗350大卡的热量，训练结束后，需要摄入碳水、蛋白质食物以及适量的蔬菜。

比如：1个馒头、2个鸡蛋、1根黄瓜和1杯牛奶。

再简单一些：1小份干拌面+2个鸡蛋+1根胡萝卜。

当然也可以适量吃一点花生米或者其它坚果，这样的早餐不仅吃得饱，而且还营养均衡。

4. 喝黑咖啡提神

吃完早餐之后，可能还会有一点疲劳感，尤其是在上午的10点之后，这种感觉会更明显。此时选择喝一杯黑咖啡，就能起到提神醒脑的作用。

只需要8g的咖啡粉，再加入50-80ML的开水，不要加糖，这样浓郁的口感会苦中带酸，但是提神效果会更好。

喝完之后再喝一杯白水，吃一粒话梅糖或者薄荷糖，这样就不会再有困意了。

写在最后的：

晨跑训练的确会很累，关键在于自我调节，睡眠不够就多睡30分钟，早晨起床喝一杯蜂蜜水，这样可以补水又不会太饿，结束之后要多吃碳水和蛋白质食物，一定不能空腹饿肚子。

在上午如果觉得状态不好，可以喝一杯浓郁的纯黑咖啡，吃一粒糖果，这样会好很多。

当然最好还是降低训练频率，间隔1天晨跑，这样恢复速度会更快一些。

你坚持晨跑训练多长时间了？欢迎各位留言评论——悠米爱健身