杨式太极拳上乘功法“浑圆功”（附视频）

编者按：桩功是内家拳中的基础也是核心，我们之前关注了无极桩的内容，而混元桩在很多拳种中是承续无极桩的，在整个桩功体系中也具有十分重要的地位。国术传真第4期，我们关注了“混元桩”的问题。本期我们汇集五位武术家的文章，从传统与现代、观念与实修等不同角度，阐释了关于“混元桩”的方方面面，希望能对广大读者习拳练功有所助益。

站橦示范讲解（筑基功、无极功、浑圆功基本式）

练骨骼被太极拳前辈大师称为“钢架建构”，并认为人体骨骼除了有支撑身体、保护内脏的作用，还要具备攻击的硬度和抗击打力。要想达到这些要求，除了饮食药物调整，更重要的是专业训练法。如：外家拳为增强抗击打力和攻击时骨骼的强度，进行打沙袋、打木人桩、站马步桩等多种筋骨皮硬功练法。而太极拳作为内家拳优秀拳种，所有训练离不开内气和内功，杨式太极拳“浑圆功”， 是太极拳特有的骨骼锻炼和保护内脏的功夫。

何谓“浑圆”？太极前辈大师传“双鱼太极图”解：“盖天地未分之前，曰太极此图示混沌未判之意，谓浑圆……”又如“吾心寂然无思。万善未发，是‘无极’也。”由此可见浑圆为无极之另一层功法，前辈大师传承为浑圆功。

浑圆功修炼方法

无极势面南而立，进入功态后，自百会起，从头部始至双肩、两臂、十指和腰节节放松，意想肌肉与骨骼自上而下层层分离，感觉全身肌肉虚虚地挂在骨骼上。自上而下，由腰及腿、膝、两脚、十脚趾全部放松，肌肉慢慢与骨骼全部分离，感觉全身只有骨骼支撑而立。肌肉和经络无一点用力处，就像一副衣架，肌肉、经络、内脏是几件衣服挂在衣架上，此时气息若有若无，只感到口鼻存在。因此前有练无极功之基础，有时能感到内气在各经络穴位点上的流动。丹田部位气丘伸缩明显，对此不必在意，随着功力的增强，内气最终会和骨骼融为一体，前辈大师称此为“敛气入骨”，又称“浑圆一气”。

浑圆功是太极内功的上乘功法，受历代大师推崇。有的拳师在著书中甚至不承认筑基功和无极功是太极内功，而独承认浑圆功才是太极内功。据笔者几十年练功经验，如果太极拳修炼不修无极功，甚至无极功进不了高层功夫，浑圆功也是练不成的。笔者也亲眼见到身边拳友只练浑圆功结果是一事无成，此结果当提醒后来人，功须一步步练。试问一个人没有健康的五脏和内气畅通之经络，只靠骨架强健能练出上乘功夫吗？答案当然是否定的。

太极拳练习者，如只练拳架、推手和无极功，也能达到养生健身的目的，与目前广场公园里太极操锻炼者相比，称得上是一个优秀的拳师，而且无极功修炼“通督脉”，也含有养骨补髓之功效。若要追求更上层的技击功夫，浑圆功是必练之功。

浑圆功的修炼，是太极拳上乘功夫的体验，一旦功夫上身，行拳走架常常是只有十指尖领意，意念走骨骼，全身肌肉、经络均不用力，打出的拳架松沉明显。在旁观者眼中，转换格外轻灵，此时推手只要轻轻搭手，对手即感到难受。诚如杨澄甫大师所讲：“我不是肉架子，劲由于筋，力由于骨。”“臂膊如棉里裹钢，分量极沉。”大师称此为“棉包钢”的功夫。

任何门派的拳术，最高表现能力为技击。太极拳却另辟其道，其集大成中兴者，即祖师张三丰创拳宗旨：“欲天下豪杰延年益寿，不徒作技击之末也。”用此宗旨贯穿的太极拳，始终是技击功夫和养生效果保持在同一锻炼目的下的两个方面。增强技击功夫的同时也必然收到相应的养生效果。正所谓“以文练引人入胜，以技击诱导强身”。这样的锻炼方式、方法使太极拳习练者，每一阶段功夫的增长，均需要相匹配的内功来辅助。浑圆功的修炼使习练者不论技击、养生还是健身均进入了高层次的修为。

胡贯涛，杨式太极拳第五代传人。自幼体弱多病，少年始随程派八卦掌大师张子恒习练内养功法，1967年随杨振基大师习杨式太极拳，1971年随田耀东师父习通臂拳。

现为杨式太极拳特级大师、国家注册太极拳教练、邯郸市武术协会名誉主席、邯郸太极文化传播中心主任。曾获杨式太极拳终身成就奖、中华太极领军人物太极功勋奖。

著有《杨振基传太极拳内功心法》。