腹肌锻炼节奏要慢！9个动作30天练出腹肌!

今天推荐给大家9个经典腹肌动作，根据自身能力来选择，切不要盲目追求高难度，如果身体承受不了高难度，会导致勉强完成动作而使得腹肌锻炼效果大打折扣，得不偿失。

下面这组动作，每个动作15-20次，休息30秒，每周3-4次。配合低脂饮食，适度有氧，坚持1个月，快速练出腹肌。

如果本身体脂率过高的朋友，可以先通过有氧运动减脂，之后再进行腹肌训练。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

腹肌训练动作八：

腹肌训练动作九：