拉伸丨枕骨下肌群

上颈椎的肌肉通常称为枕骨下肌群，连接枕骨和第一颈椎、第二颈椎。主要是控制头部的后仰、旋转和侧弯的动作。

在驼背的姿势下，仍然需要维持头部向前的动作，这时候为了能让视线保持水平，头部必须做相对于颈椎来说后仰的动作，这样枕骨下肌群长期在缩短的姿势下持续收缩，就会变得又紧又硬。

临床表现

枕骨下肌群僵紧经常引起上颈椎酸痛、头痛、头胀、头紧、失眠，甚至晕眩等症状，有的时候也会在上斜方肌、下颈椎等地方出现传导痛，在肌肉的本身或颈项线会有明显压痛点。

从外表上来看，患者大都会出现头部往前伸或下巴抬起的姿势，这时请患者把颈椎放直，收起下巴，通常会感到下巴的地方有赘肉挤压的感觉，觉得很不自在。

解剖

肌肉动作

头部后仰和旋转。

将头部往同侧倾斜。

手法

1.患者采取坐姿，治疗师站在患者侧方。

2.治疗师一手抓住第二颈椎两边的侧面，另一手用前臂轻轻搭在患者头顶，手腕弯曲扶住后头部，手指尖端尽量靠近枕骨下缘。

3.治疗师用手将患者的C2（第二颈椎）固定好，同时将患者的头部向前弯曲，让伸展的力量落枕骨和C2之间。

4.在此姿势下维持10秒钟。

5.把患者的头部轻轻的带回如图1，休息2秒，再继续上述的步骤3-5，重复3-4次。

注意

固定第二颈椎的手不可以用抓的，会引起疼痛，疼痛会引发痉挛，肌肉就伸展不开。固定第二颈椎的出力方式应该要用夹的，手指出力要平均。

颈部弯曲的动作其实不大，就是点头收下巴的动作。操作的时候要注意观察不要带动颈椎其他节产生动作，以免效果打折扣或是影响到其他的颈椎。