可乐雪碧可能会“偷”走你的骨质！远离骨质疏松，注意这 4 点！

一提到“骨质疏松”，很多人都觉得这是个老年病，离年轻人很遥远。但近年来，骨质疏松症患者日趋年轻化，逐渐成为新时代的“流行病”。

据海南边防总队医院体检中心数据显示，在20-30岁的年轻人中，竟然发现有近4成的体检者骨密度显著降低。

中山大学公共卫生学院发布的《中国居民骨骼健康指数报告》也显示， 17.27%的青年人骨量减少，0.93%的人患有骨质疏松。可见，骨质疏松已经不再是老年人的“专利”。

那么，到底是什么原因导致骨质疏松正在一步步向年轻人逼近呢？

骨质疏松可能是吸烟惹的祸

“兄弟，借个火”，曾几何时，在年轻人的世界里，一支烟，可以开启一段故事，也可以走上一个江湖。如今，越来越多的年轻人开始追逐那种吞云吐雾的生理刺激，来缓解内心对生活、工作或升学的焦虑。但他们却不曾料到，吸烟竟然会威胁到他们的骨骼。

首先，烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，即使在停止吸烟后36小时，尼古丁的代谢产物仍存在于体内；其次，烟草内的烟碱可抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性，还可以促进雌激素的分解，影响骨正常代谢。

另外，烟草中的有毒物质对肝脏有损害，影响了维生素D在肝脏中的“活化”，使活性维生素生成减少，容易引发骨质疏松。

大量饮酒是骨质疏松的危险因素

“感情深呀，一口闷！”想必很多人都有过类似被劝酒的经历。随着90后在饭局上逐渐崛起，这种酒桌文化似乎并没有多么显著的改观。

国际骨质疏松症基金会的一分钟问卷中提及，每天喝酒量超过2小杯，即列为骨质疏松的危险因素。所谓2小杯酒相当于500cc啤酒（酒精浓度4％）、80cc红酒（酒精浓度12.5％）或50cc白酒（酒精浓度40％）。

那么为什么饮酒会引起骨质疏松呢？因为过量的酒精会抑制成骨细胞，破坏的骨质大于形成的骨质，造成骨质流失。

另一方面，长期大量的饮酒，肝细胞会受到损伤，肝内25-羟化酶受抑制，维生素D3羟化减少，活性维生素D3生成减少，影响了肠道对钙、磷的吸收及利用，使骨形成及骨矿化减少，引发骨质疏松。

可乐雪碧可能会“偷”走你的骨质

不可否认，相较平淡无味的白开水，像可乐、雪碧这一类的碳酸饮料的口感更刺激，这也是碳酸饮料在年轻人中更受青睐的主要原因。如果告诉你，碳酸饮料喝多了会骨质疏松，估计很多网友认为这是耸人听闻。

但事实是，碳酸饮料含糖量非常高，持续的高糖摄入会造成脂肪的积累，而骨代谢中重要的成骨细胞和脂肪细胞都是来源于骨髓基质内的间充质干细胞，脂肪细胞增多会使成骨细胞减低，从而影响成骨。

而且，高糖摄入会引起胰岛素分泌紊乱和抑制钙、镁、磷等矿物质吸收，默默“偷走”了你身体里的骨头。

另外，长期饮用口感酸爽的碳酸饮料，会无形中减少牛奶，豆浆，酸奶，矿物质水等和正常饭食的摄入，减少了钙质、氨基酸，蛋白质和微量元素的摄入，尤其对处于骨骼发育期的青少年有着很不利的影响。

小心“宅”出骨质疏松

宅，已经成为大部分90后的生活状态。90 后们的主要消遣方式，就是宅在家里，做自己感兴趣的事情，比如打开手机玩王者荣耀，打开电脑开黑到深夜，点开抖音看各种逗比瞬间…可以说，除了拿外卖，其它事情都可以在床上解决。

但这种宅到长毛的生活方式，却让90后的骨骼长期未经锻炼，导致他们的骨密度变低。早在19世纪，德国学者沃尔夫就发现：适当的负重，会让骨骼变强壮；如果减少负重，骨骼也会变细，骨量就会减少。这就是著名的沃尔夫定律。

已有研究证实，运动能直接对骨密度的维持产生积极效果，因为当体育活动能够持续不断的定期进行时，新旧骨质细胞的取代和传递系统会更加频繁。

因此，我们建议年轻人可以适量做一些强度要求高的运动：骑车、跳绳、跑步等，以获得更高的骨量储备，能有效避免年老后骨量丢失速度过快。

面对“骨质疏松年轻化”的暴击，预防措施很简单，无非就是“少吸烟，少喝酒，少喝碳酸饮料，多运动，保持良好的生活习惯”，但是即使就是这几个字，你真的能做到么？