高跟鞋穿久了脚疼，该怎么办才好？

高跟鞋会增加脚后跟和脚趾的负荷，甚至可能导致足部疾病。选对合脚的鞋子，学会放松足底筋膜和跟腱的方法，不仅能缓解疼痛，还有助于预防疾病。

说起高跟鞋，它的高颜值和塑造挺拔身材的能力使很多妹子爱不释手，但美丽背后的代价却是双脚疼痛，甚至足部疾病。鞋跟的高度每增加2.5厘米，脚后跟和脚趾的负荷会随之加重，对脚小骨和关节的伤害也会逐渐增大。虽然凡事不能两全，但以下这些方法，可以帮助你缓解穿高跟鞋带来的疼痛：

脚后跟疼痛

长时间走路（如徒步、登山、逛街等）会引起足底的急性和慢性损伤，穿高跟鞋会增加其严重程度，进而诱发足底筋膜炎，导致脚后跟疼，这也是最常见的足部疼痛原因之一。

解决办法：

• 在鞋里放上足跟垫，可以有效减轻疼痛。

• 以下拉伸运动，能够帮助放松足底筋膜和跟腱：

热身动作：

两只脚的大拇趾各在地上写一个字（例如，英文单词PAINFREE）,既能全面活动脚踝，又不失趣味性。

动作要领：

坐在床沿上，双腿向前伸直。然后将一条毛巾套在脚上，双手用力向后扥毛巾的两端，使脚踝向后弯曲（勾脚），直至小腿感到酸痛为止（约30秒）。然后换一只脚重复。

脚趾疼痛

经常活动脚趾可以有效缓解穿高跟鞋带来的疼痛。

具体方法如下：

• 在地上放一枚弹球儿，然后用你的脚趾将它捡起，共重复10次。这项锻炼有助于加强脚趾周围的肌肉力量。

• 另外，用冰块冷敷脚趾10分钟也有不错的止痛效果

其他鞋

伤脚吗

既然高跟鞋会伤脚，那么穿其他类型的鞋是不是就高枕无忧了？事实并不是这样，还有一些常见的鞋也会伤脚，比如：

平底鞋：

很多单薄的平底鞋并没有足够的足弓支撑保护作用，穿着走路时间长了，可导致足弓过度伸展，甚至伤害小腿和膝盖。

尖头鞋：

由于没有足够空间容纳所有脚趾，穿尖头鞋易使大脚趾被暴力挤出原位，导致关节变形，甚至出现拇囊炎。

一项研究发现，约88%的女性的购鞋鞋码比其最合适鞋码，平均至少小1.5厘米。事实上，脚的韧带和跟腱会随着年龄的增加逐渐松弛。人在40岁以后的每10年，最佳鞋码都会有所增长，最大可达1.5厘米。

Via：oprah.com

原标题：4 Ways To Relieve Foot Pain Right Now

翻译：大苏

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系[e-mail]