减肥期间，总想吃怎么办？6招控制食欲，体重嗖嗖往下掉！

想要减肥，就要控制饮食，说起来好像很简单，但食欲来的时候，能自我控制的又有几个？

一边想着要减肥，要少吃，一边食欲旺盛，看到美食就走不动路，吃了罪恶，不吃着急，真的就没有方法能够控制食欲了吗？

今天，轻妞就帮大家整理了6种控制食欲的技巧，管住躁动的嘴巴，让体重嗖嗖往下掉！

1、控制食欲，适当的忍耐是必要的

虽然不建议大家强忍食欲，但是，你总不能看到什么想吃，就吃什么吧？

适当的忍耐是必须的，如果这都做不到，下面的所有方法都对你无效！

2、细嚼慢咽有助于控制食欲

减肥一段时间的人都知道，狼吞虎咽会让你吃下更多的食物，增加发胖的概率。

除此之外，在食欲来临的时候，更应该避免狼吞虎咽，这时候细嚼慢咽，拉长进食时间，也能一定程度上抑制食欲，避免吃下更多。

3、吃菜蘸醋，能够抑制食欲

最新研究显示：酸味的食物能够降低餐后血糖峰值，延迟峰值出现的时间。

估计很多人看不懂，简单而言就是：吃醋能够让你饱的更快，饿得更慢！

在吃饭的时候，身边准备一小碟醋，每口菜都蘸下醋，不仅能抑制食欲，还能涮去食物表面上依附的油脂和调料，更有助于减肥！

4、早餐喝一杯生姜水

有研究显示：生姜有减少饥饿感出现的作用！

在早餐前先喝一杯生姜水（2克生姜粉），就能减少饭后饥饿感再次出现，尤其适合那些总觉得吃不饱的人！

5、吃饱腹感更强的食物

饱腹感强的食物，消化难度大，能够延长肠胃排空的时间，帮助抑制食欲。

这样的食物，有三个特点：蛋白质含量高、膳食纤维含量高、含水量高！

蛋白质含量高的食物有：鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等；膳食纤维含量高的食物有：木耳、笋、秋葵等；含水量高的食物有：番茄、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜等。

6、睡眠质量高，食欲更容易控制

睡眠充足的情况下，身体会分泌一种叫做“瘦素”的激素，这种激素能够帮助抑制食欲。

反之，如果睡眠不足，“瘦素”分泌水平降低，食欲就会更旺盛，更容易吃一些高热量的食物！

同时，睡眠不足的情况下，“皮质醇”水平上升，也会刺激食欲，导致热量摄入过多！

食欲控制得好，身材瘦得早，如果你想瘦到90斤，上述的6个秘诀一定要试试！