想要每天排便？这两个方法帮你改善便秘！

人体有自己的生物钟，该做什么的时候，人体会自动为你“敲钟”。比如形成晨起排便的规律后，即使某一天便秘，那也可以到厕所蹲一会儿，这时很可能身体就会自动产生一点排便的感觉。

而且我们现在发现，当吃进食物以后，刺激胃肠蠕动，三餐以后的排便机会比餐前要大。所以可以在一日三餐中的某一餐之后，到厕所里坐一会儿或蹲一会儿，酝酿一下，可能会产生一点排便的感觉，并且形成规律。

无论有没有排便的感觉，每天都要这个时间去厕所，时间长了就会慢慢形成反射，这是一种解决便秘的办法。

另外，还可以采取揉肚脐的方法。

揉肚脐不一定在早上，早晨的时间最紧张，可以在晚上睡觉前揉一揉肚脐，也能够帮助排便。

北京协和医院临床营养科

于康教授