学会4个减肥细节，促进体脂率下降，让你每周多瘦一斤！

减肥应该从何入手？不要总想着节食减肥。节食减肥的人，一段时间后食欲会更加旺盛，容易暴饮暴食。

即使你能控制食欲，降到理想体重，但是恢复饮食后体重也会快速反弹回来，减肥效果无法持久。

减肥需要选择科学、合理的方法，而不是轻信各种极端、快速暴瘦方法。减肥新手减肥可以从这几个细节入手，促进体脂率下降，坚持下来，让你每周多瘦一斤！

1、不要害怕浪费

明明吃饱饭了，却不舍得倒掉盘子里的剩菜剩饭，硬着头皮吃光了？这样的行为是很多节俭不浪费人的好品格，但是这样的行为也容易让你发胖。吃饱饭了还继续收拾剩饭剩菜，会让你不知不觉撑大肠胃，身体热量过剩，逐渐发胖起来。

平时我们要养成健康的饮食习惯，饭吃八分饱，绝不吃撑自己。做饭的时候宁愿少做一点，也不要做太多，装饭菜的碗盘可以选小一号的，让你减少分量，这样可以减少卡路里摄入，提高减肥速度。

2、饭前喝一杯水

吃饭的时候很多人由于过度饥饿会快速进食，进食的时候会习惯性的选择自己喜欢的食物。而喜欢的食物大都是高热量的煎炸类的食物，一顿饭下来就容易过量进食。

平时吃饭的时候我们可以先喝下一大杯水缓解饥饿感，这样你就能控制饭量摄入了。吃饭的时候，我们要有意识的放慢吃饭速度，要先吃蔬果跟其他低热量的食物，把米饭跟高热量的食物放在后面吃。你多吃几口蔬菜提升饱腹感，就能减少高热量食物的摄入了，一顿饭下来热量也会有所控制。

3、晚餐提前一点吃

晚餐可以提早吃，这样饥饿感会比较低，你就不会过量进食了。晚餐宜吃得少，以清淡烹饪、水果蔬菜粗粮的食物为主，热量控制在500大卡以内。

睡前3小时不再进食，所以晚餐最好在20点前完成，给肠胃足够的时间消化，不至于影响消化系统机能的休息，睡觉状态身体就会带动脂肪参与供能了。

4、利用琐碎时间动起来

减肥需要多锻炼，提高自身的卡路里消耗，不要说自己没时间锻炼，时间是挤出来的。我们饭后不要坐着或者马上休息，可以起来站立活动30分钟，促进食物消耗。

晚上下班后，有时间的人可以出门进行跑步训练，没有时间的人可以在家进行跳绳、开合跳训练，这些都是比较灵活的锻炼方式，每次30分钟就能提升心率，促进身体燃脂，还能起到强身健体的作用。

4个方法坚持下来，养成自己的习惯，你的身材会慢慢瘦下来，易瘦体质也会逐渐光顾你！