一起活力满满地迎接冬天吧！

寒冷的冬天

想必各位小伙伴都只想窝在房间与床为伴

但为了唤醒身体机能 增强御寒能力

小体提示大家

依然不能忘记适当的运动锻炼哦！

今天

小体为大家总结了 冬季运动的注意事项

帮助大家更好地健康动起来

一起来看看吧！

01

场地选择很重要

冬季，很多人倾向于在室内借力于跑步机等器械进行运动。但事实上，冬天应尽量选择户外运动，因为在日常的工作学习中，大家接触到新鲜空气、阳光的机会较少，更应该借助运动的机会透透气。

在冬天，柏油路、石头地等硬路面比以往更加坚硬，对脚、骨骼、关节的冲击更大，容易受伤，建议大家选择正规步道、体育场进行锻炼。

02

准备工作要充分

冬天气温较低，身体肌肉、韧带的弹力和延展性都会下降，身体难免出现僵硬、难以舒展等状况，因此，大家一定要做好充分的准备和热身活动。

建议大家通过慢跑、健身操和轻器械等方式运动身体，等身体微微出汗或发热后再展开其他运动，以防肌肉拉伤或者关节扭伤的情况发生。

03

增减衣物要适当

为了更好的御寒，冬季锻炼必须要注重保暖。外出运动时，建议大家穿好运动服的基础上，再外穿上羽绒服或者大衣。

热身运动之后，可以脱掉外套进行锻炼，等出汗结束后，也要及时地增添衣服，不要因为身体的持续发热忽略保暖，以免休息过后寒冷会给身体带来刺激感。

04

补充水分要及时

很多人认为，冬天天气寒冷，身体代谢不如夏季，但事实上，冬天的户外运动，身体所需的水分同夏天一样多。

大家在运动的时候，依然要保持饮水的好习惯，最好是温开水，运动饮料亦可。但热咖啡或热巧克力中含有咖啡因，会加快人体失水，不建议运动之后摄入。

05

卫生防范要注意

冬天除了大风、低温之外，浓雾天气也很多，再加上空气中的灰尘等因素的存在，建议大家选择公园、江边等开阔干净的运动场地，不要在大风大雾的天气进行锻炼，注意感官卫生。

再加上当下是特殊时期，大家一定要加强防疫安全意识，保证口鼻卫生，回家后勤洗手勤消毒，维护自身健康。

今天的小帖士就分享到这里啦

工作再忙 天气再冷

大家也不能忘记运动哦！

让我们一起活力满满地迎接冬天吧！