【心理提问】：参加打卡活动，工作一忙就想放弃，应该怎么坚持？

【读者提问】：

最近参加了一些打卡活动，也有督促自己的想法，但是当工作比较忙的时间就感觉想放弃，而且我不喜欢写作，是不是自己还是不够努力？

【我的回答】：

1、你的每一句话都有潜台词

你好，在你的提问里，我注意到了几个词：一些、督促、放弃、不喜欢、不够努力。我认为这些词当中，包含着一些关键的信息。

l “一些”，说明你参加了不止一个活动，那么从给自己的定的目标这个角度来说，任务会不会太多了？

l “督促”，利用打卡来实现督促自己的目的，不知道你注意没有？这种督促表面上看是主动选择，但背后似乎仍然有浓厚的被动意味。

l “放弃”：一般来说，人的大脑习惯于趋利避害，习惯于做简单、无难度、能带给自己美好体验的事情，而对于困难的、超出舒适区的、不习惯的事情，则比较容易产生畏难情绪，进而有“放弃”的冲动。

l “不喜欢”：这似乎说出了问题的核心所在。如果你酷爱吃汉堡，那可能让你每天坚持吃一个汉堡是件很容易坚持的事，但是如果你讨厌吃薯条，那也许让你坚持三天都很勉强。所以，喜欢与否，似乎直接关系我们的坚持程度。

l “不够努力”：这是一个对自己的否定评判。当你自己很难坚持打卡这件事时，你给自己下了一个否定评语，换言之，你开始自我怀疑了。

从咨询师的角度，来访者的任何一句话、一个表情都有意义。隔着电脑屏幕，我看不到你的表情，但是通过这些词汇，我似乎看到了一个“很想努力改变自己，但又在实现的过程中遭遇到了困难，并继而产生了自我怀疑”的你。在你身上，我似乎看到了迷茫、无力和不甘。

2、从根本上解除困境：匮乏与接纳

我想先问你：为什么要督促自己改变呢？你肯定会不耐烦的回答：废话，当然是因为我想要变得更好，更自律，取得更高的成绩。的确，“知耻而后勇”似乎是绝大部分人前进的动力。但是这里面似乎有一个问题：我对自己的现状接纳吗？我的改变是建立在“我很好”的基本信念基础上，还是建立在“我很差，需要提升”的基础上？

这个问题，涉及到我们潜意识中关于【自我】的最基本的认知。简单说，如果一个人的内核是“我很好”，那么基本上说，ta对自己是接纳的，ta会比较少的受到外界评判的影响，很少会因为外界的否定声音而质疑自己。反之，则对自我充满挑剔，习惯于用“我不好”的否定性评价来评判自己，对外界也容易投射自己的敌意，并且很容易受到外界环境的干扰，产生焦虑、比较等情绪。

你提问的时候，忍不住评判自己“我是不是不够努力？”，从这一点上，我看到你对自己似乎缺少了一些接纳，多了几分苛刻。

你的提问是：我应该怎么坚持（改变自己）？但我想说的，却恰恰与此相反。我认为刻意的改造自己，其实是一条永无止境的“不归路”。因为自己内心匮乏的深坑，其实是一个无底洞，你改造了1，还会有2,3,4....当你不断陷入焦虑、比较、自我否定的旋涡当中时，也许你费力越多，心理能量越低，越容易感到疲惫，想要放弃。而这种靠“逼”自己实现的改造，恐怕很难长久——这一点与你的实际境遇看上去是相符的。

因为逼自己改变的本质，是深刻的自我否定。从理智上，你认为自己应该改变，但是在潜意识里，却抵死反抗——你不愿意接受自己是“不好的”、“需要被改造”的，所以，压力越大，动力越衰竭。

所以，我希望你能更深的觉察自己内心的匮乏感，看到自己对自己的苛责、不满，更多的接纳自己。也许，这才是捋顺自己内心，创造高效人生的根本方法。

3、一些方法论

“接纳自己”听上去很简单，但是做到却很难，这是我们自我的修行。那么如何从现实生活中增加自我效能感，提升自信心呢？倒是也有一些方法可循。

① 从生命内部寻找能量：与其顺从喜欢，不如尝试寻找意义

从某种角度说，长久的坚持，靠的不是毅力，而是意义。意义有很多层面，比如我做一件事能有什么好处，比如通过自律，我能更有自信，能被别人羡慕等。这也可以算作意义，但是我所说的“意义”，其实是你内心当中的“价值观”。

以我自己举例。在我学习心理之前，我也很难找到什么人生的终极意义，我的目标多数是功利性的，短期的，在坚持过程中也比较困难，很容易放弃。后来我学习心理学之后，找到了人生的意义——我把自己定义为一个“终身成长者”，我认为在成长面前，所有的一切都不值得一提，也可以说，我心甘情愿的付出所有去完成自身的成长，比如我愿意勇敢的剖析自己、我愿意深入的学习、我愿意放弃以前喜欢的娱乐活动等等。

所以，“自我成长”就是我内心笃定的价值观和意义。我做所有的事情，都以它为衡量标准——这件事对我的成长有利吗？

经济学上有一个“复利曲线”的概念，其实这与成长同出一辙——所有的前期缓慢的、见不到立竿见影成效的成长，都会积蓄为在将来井喷式爆发的动力。

很多人很难坚持，耐不住寂寞，很大程度上是因为现在坚持的事没有看到立竿见影的结果，但如果你从内心真正相信成长的复利曲线，那么坚持也许就变得唾手可得。

所以，希望你也找到属于你的人生意义。

②最有效方法：先从简单目标开始，及时奖励自己

目标太大太难，我们就很容易放弃，所以减少目标，从最简单目标做起，是一个培养坚持能力的有效手段。这里面最难克服的，是你的“贪欲”，更准确的说，是你内心的匮乏感。这一点，与你核心的自我认知息息相关。

如果潜意识很难马上修通，那可以先从意识层面开始，即有意识的给自己设立简单目标，最容易完成的目标，待完成之后进行及时的奖励，然后一点一点的突破自己的舒适区。

有一点很重要：我们的任何改变、成长，都是建立在“拉伸区”的，也就是在舒适区的边缘，稍微往外一点的位置。所以，请尝试放下“一些”目标，而选取其中最重要的目标先开始。

【最后】我想说的是：我们人类的“本能脑”发展了3.6亿年，而“理智脑”才刚发展了250万年，这完全是两个相差甚远的量级。所以，当我们的本能想要退却、不愿意坚持的时候，请尽量放轻松一些，因为这是太正常不过的事情。

希望你对自己有更多的接纳和宽容，也许那时候你会发现，改变是一个水到渠成的事情。祝福你。