秋季晚上是减肥黄金期，牢记4个原则，燃脂瘦身，附4道减脂晚餐

秋季晚上是减肥黄金期，牢记4个原则，促进身体燃脂，附4道刷脂晚餐，一不小心暴瘦几斤

秋季是一个丰收的时节，也是一个秋高气爽的时节，温度不高，很适合人们来开展一系列的活动，例如减肥。秋季是减肥最好的时节，秋季减肥可以减去夏天胡乱饮食产生的对于脂肪，还可以为冬天的到来养精蓄锐。

减肥的要点很大一部分在于晚饭的饮食，晚饭要吃的好，吃的对，这样减肥效果更上一层楼。很多人在减肥的适合，晚饭不吃，这种做法是不对的，经常不吃晚饭，对人体健康危害大。

在减肥期间，晚饭是要吃的，但是要正确合理的吃，4个原则坚持做到，这样吃晚餐，能够让你越吃越瘦哦。

第一：吃晚饭前喝一杯水

减肥的时候，吃饭前喝些水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取，从而可以帮助减肥。

再则晚饭前喝些水，还可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，帮助排除人体的垃圾毒素，让肠胃更加的健康，对减肥帮助也大。

提醒一点，对于水的选择，尽量喝白开水最好，不要喝凉开水，喝温的或者热的都可以。

第二：晚饭要清淡，不要太油腻

减肥期间的晚饭选择，尽量清淡为主，不要吃油腻食物，大鱼大肉更是不可取的。

晚饭清淡的饮食，有利于肠胃的消化和吸收，对肠胃好， 对减肥也有好处。

另外晚饭的选择大家也可以多吃新鲜的果蔬，新鲜的果蔬，热量低，膳食纤维丰富，对身体好，对减肥更有益处。

第三：吃晚饭的时候一定要细嚼慢咽

大家在吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样做，对身体极好。减肥期间，大家在吃晚饭的时候，更加要细嚼慢咽。吃饭吃的慢，食物嚼得细，对肠胃好，有利于肠胃的消化和吸收，这样对减肥有好处，对人体健康更有好处。

第四：晚饭后不要吃水果或者不动

很多人喜欢在饭后吃水果，在减肥期间，饭后不要吃水果，饭后吃水果，会让你吸取的营养更多，增加肥胖的可能性更大。

饭后不动，葛优躺，也是很多人最喜欢做的事情。为了减肥效果更加快，饭后30分钟，大家尽量不要要不动，要动起来。条件允许的，到户外呼吸新鲜空气，散步，锻炼身体，这样做，对减肥效果更好。

条件不允许的，大家可以在家里动一下，做做家务，打扫卫生等。总的来说，饭后不要不动。

上面这4个晚饭原则，大家在秋季减肥的时候，一定要做到。吃也要有方法，享受美食的同时，减肥瘦身，让你的身材越来越好。

下面给大家推荐4道，很适合晚饭来吃的减肥餐，热量不高，但是营养不错，对减肥帮助大，经常吃一吃，让你一周多瘦几斤。

减脂晚餐一：冬瓜海带汤

冬瓜与海带是减肥的好助手，搭配一起煮汤，减肥效果更加突出。

做法：1冬瓜去皮，清洗，切薄块，备用。

2干海带放到锅里来煮发，然后拿出来清洗，除去上面的杂质，清洗，切小块，备用。

3炖锅里加软清水，放进海带，冬瓜片， 大火煮，

4煮沸后，转小火，慢煮，食材煮烂了即可，起锅前，加盐即可。

减脂晚餐二；凉拌鸡蛋金针菇菠菜

食材：熟鸡蛋1个，菠菜1把，金针菇1小把，盐，醋，葱姜蒜

做法：1清洗食材，金针菇，掰开，菠菜去掉老叶，清洗干净备用。

2锅里烧水，把鸡蛋煮熟，然后把金针菇，菠菜放进去焯水

3然后捞起，沥干水分，备用。熟鸡蛋去壳，切块。

4准备调味汁，葱姜蒜切碎，倒进金针菇，菠菜里面，加入煮熟的鸡蛋块加盐，醋，辣椒油，拌均匀即可。

减脂晚餐三：清蒸西蓝花

西蓝花营养高，很适合在减肥的时候食用，把西蓝花清蒸一下，搭配一点调味料，食用，减肥效果突出。

做法：1西蓝花清洗，在水里加入一点面粉，清洗上面的杂质，浸泡一会，然后冲洗几遍，备用。

2洗好的西蓝花，放进盘子里，放到锅里大火来蒸好，时间大概5分钟即可。

3蒸好的西蓝花拿出来，搭配一点调味汁，来吃。调味汁里面有，盐，醋即可。

减脂晚餐四：土豆浓汤

土豆热量低，营养高，对减肥朋友帮助大，土豆减肥的吃法可以蒸，可以煮，土豆浓汤，土豆新吃法，介绍给你。

做法：土豆去皮，清洗，切成小块，备用。

2炖锅里加入清水，放进土豆块，大火来煮

3煮沸后，转小火，把土豆煮烂，然后在起锅前，里面可以加一点洋葱末

4锅里加入盐，胡椒粉即可。

上面这4种晚饭的减肥美食，大家可以多吃一吃，减肥核心的健康理念是7分吃三分动，科学的减肥方法，保持好的生活饮食时习惯，秋季减肥一定会成功。