为什么减肥不是减重,而是减脂?3个方法刷脂,让你健康瘦下来 2024-04-10 20:38:16 很多人觉得减肥就是减重,只有体重下降到标准水平,你就是瘦了。但是,减肥过来人跟健身达人会告诉你:体重不是减肥的关键,减脂才是减肥的重点。脂肪才是导致发胖的关键。减肥期间,不要单纯地看重体重。体重下降与否,是受多个因素影响的,比如肌肉量、水分、器官、骨骼、脂肪都会影响你的体重。而肥胖是因为脂肪量过多,脂肪肥大跟臃肿,会让你变得肥胖起来。而肌肉多的健身人士,虽然他们体重也会超标,但是身上没有多余赘肉,身材非常紧实,主要是因为自身的体脂率足够低。减肥期间,如果你降低了体脂率,同时提升的肌肉量,体重可能不会发生太大的浮动,但是身材却会逐渐变好。这是因为脂肪的体积比较大,而肌肉的体积比较小,二者相差了3倍。而肌肉量的提高可以让你每天消耗更多的热量,基础代谢水平也会比以前提高,也就是说你不容易发胖。那么,怎么才能科学降低体脂率,提高肌肉量呢?3个方法刷脂,让你保持旺盛代谢水平!方法1、每天热量摄入大于基础代谢,不要过度节食过度节食的方法是不可取的,我们需要合理控制卡路里摄入,同时每天的热量摄入需要大于身体基础代谢,才能避免身体陷入饥荒。当你热量摄入太低的时候,身体就会主动分解肌肉,代谢水平就会下降,人就容易发胖。我们每天热量摄入必须大于1200大卡,同时小于1600大卡,这样就能让身体产生热量缺口,让脂肪慢慢分解。我们只需要戒掉各种零食,三餐自己做饭,清淡烹饪,多吃蔬菜,饭吃八分饱即可,这个热量就会有所控制了。方法2、有氧运动时间控制在40分钟有氧运动可以帮我们分解身上的脂肪赘肉,但是过长的有氧运动也会造成肌肉的流失,我们需要控制有氧运动的时间不超过40分钟,这样肌肉流失是最少的。我们可以从低强度的运动开始训练,逐渐提升自己的体能耐力,提高运动能力,再逐渐提高运动强度,高强度运动既能消耗脂肪,还能锻炼肌肉,有效避免肌肉流失。每周保持4次以上的运动锻炼,你就会慢慢瘦下来。方法3、不要忽略力量训练力量训练可以锻炼肌肉,提升身材线条,我们可以隔天一组抗阻力训练锻炼自身肌肉,从复合动作开始,在家的人可以进行自重训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑训练都可以计入你的训练计划。每次30分钟力量训练刺激肌肉,让肌肉纤维撕裂后重组,可以变得更加强壮起来,你的基础代谢水平也会慢慢得到提升,每天的热量消耗也会逐渐提高,燃脂塑形速度也会加快! 赞 (0) 相关推荐 3个技巧让你减脂不减重,瘦下来后,收获好看的身材曲线! 真正的减肥达人会告诉你:减肥的重点不是减重,而是减脂.体重下降不代表你瘦了,只有体脂率下降,才意味着身上的脂肪赘肉减少,身材正在慢慢瘦下来. 身材微胖的人,在减肥期间做到减脂不减重,你才能真正瘦下来, ... 减肥效率跟什么有关?基础代谢是关键,3个方法提高基础代谢率 现在肥胖的人群越来越多,减肥就成为了很多人都在做的事情.有些人选择运动减肥,而有些人选择节食减肥或者其他方式,总而言之,减肥的人越来越多. 在减肥过程中不知道你有没有发现,为什么有些人的减肥速度很快, ... 瘦身重点是降体脂率,这几个方法你要铭记 许多朋友都在进行减肥,但是大家很容易陷入一种错误的思路:过度看重体重数字,却忽视了体脂率,世面上现在流行的各种代餐法,以及被某些卖家的一些减肥广告洗脑,以及干脆进行断碳水甚至是断主食进行减肥.其实这样 ... 减肥不等于减重!减脂5斤跟减重5斤,二者效果完全不同! 很多减肥的人认为:体重下降,就是减肥成功了!那么,事实真的是这样吗?体重下降5斤,是减肥出现效果了吗? 健身达人会告诉你:不一定.体重不是胖瘦的关键,体脂率才是反映身材的关键词. 很多减肥小白以为:体 ... 减肥不是减重!这4个方法帮你有效地减脂,避免身材反弹 减肥期间,很多人总是会刻意地追求减重,认为只有体重的下降,才是意味着减肥的成功.但是,你有没有设想过:减肥的速度太快,体重下降的速度太快,会给身体带来哪些伤害呢? 很多人都幻想自己能够一个月就暴瘦下来 ... 体重轻了,但看着还是胖?减肥不等于减重,教你4种体脂率测量法 减肥时,胖友们都会有这样的感受,心情容易受到体重的影响.体重下降时就开心,看到体重上升,就难过,呜呜呜. 那么问题来了:体重下降,就说明减肥成功了吗?为什么有的人,即使体重下降了10斤,看上去还是很胖 ... 减肥不等于减重,误用2个方法,会让你减成“泡芙人”!是你吗? 说起大家的需求:胖子想减脂,瘦子想增肌.不过,除了胖子和瘦子,还有一种人,不胖也不瘦,就有点尴尬了. 所以最让人感到困惑的是:明明体重不超标,为什么看起来显胖? 据减妞观察,这类身材的人其实很多,不掐 ... 避开2个减肥误区,让你减脂不减肌,打造一副易瘦体质! 很多人认为,减肥就是为了让体重降下来.那么,体重越轻越好吗? 减肥,并不是体重越轻越好.而体重轻不意味着你瘦了,体重重也不意味着你胖.体重是由多个因素决定的,比如身体的骨骼.血液.肌肉.脂肪都会影响你 ... 火得一塌糊涂的黑麦面包,维密超模都用它做主食,更是减脂圈神秘的刷脂代餐大咖 口感粗糙.难以下咽的黑麦面包竟然成了减脂圈神秘的刷脂代餐,连维密超模都拿黑麦面包做减脂餐,火到不买点黑麦面包吃好像就跟不上减脂的步伐一样. 黑麦面包这么火和它的营养价值分不开,黑麦含有丰富的铁.磷.钾 ... 减肥不是减重,而是减脂!只有减脂不减肌,才能避免身材复胖! 减肥减的是什么,你知道吗? 减肥不是减重,而是需要减脂.过量的脂肪会加重身体负担,提高身体的耗氧量,身材也会变得肥胖起来. 而减掉体重10斤,跟脂肪减掉10斤,给人的瘦身效果是不同的. 当你体重下降1 ... 减肥不是减重,而是减脂!2个方法减掉身上多余脂肪! 每天学习一条减肥小技巧:聪明吃肉↓ 把减肥当做是减重,这或许是大多数人都会做的一件事.因为体重是我们最直观的数字,可以了解到身体是胖还是瘦. 但是,把体重作为唯一衡量身材胖瘦的标准,那就大错特错了.如 ... 别再减重了!5个减肥建议,让你减脂不减肌! 体重包括了各种肌肉.脂肪.水分.骨骼等物质,脂肪分子的体积是肌肉纤维的3倍大,只有减掉多余的脂肪,你才能真正瘦下来. 肌肉是身体宝贵的组织,也会耗能组织,热量消耗是同等重量脂肪的6-9倍.如果你要想保 ...