训练目标越单一，越容易管理
“ 一心多用，对我来说，基本上不成立，我只能一心一用……”
一、训练开始前，应该有个明确的当日目标
当日训练课开始之前，今天要干什么，肯定得有个准谱。
无论是难度比较大的目标，如LSD三小时，还是很轻的目标，如放松跑半小时，甚至快走一小时，这些，在开始之前都要有定数。
哪怕仅仅是打算做治疗期间恢复性地试探慢走，这也是目标。
真正出门时还不知道当日要干什么的人，估计是不多的。
当日没有明确目标的最直接的弊端：
1、很容易随机发挥，跟着路上其他人的节奏。
2、无论实际完成的是大的运动量，还是小的运动量，事后都无法评估是否达到目标了——因为目标本身就没有设定。
3、不知道自己的当日的训练，对长远目标有没有帮助。
以前在跑圈，老有大神级别的人们，笑话其他人的慢跑是垃圾跑量。实际上，如果某日的慢跑、放松跑，是在规划之内的，那就无论如何不是垃圾——例如，大强度训练后翌日的恢复跑，即便慢如蜗牛，就是有效跑量，是主动恢复必须的。
在没有做计划习惯的时候，跟着别人、或者随心所欲地跑了较长的距离，或者跑出较快的成绩，就会高兴，认为是“好”，但究竟以什么为标准，评定这一次活动是“好的”，却心中没有底。
而如果每次运动（叫活动也好，叫训练也罢，在这里都是同义词，而按照计划来实施的，更习惯叫它“训练”）都是按照当日训练目标来做的，有这样几个好处：
1、可以衡量当日是完成了还是没有完成。即使原定目标是“放松跑半小时”这样十分轻微的课表，也有可能不小心发生崴脚，或者身体突发状况而导致未能完成。这样自己就心里有数，在训练结束后，当身体允许的其他时间里，可以通过其它的内容来补足它。
如果没有特殊情况，因为状态好，临时把半小时调整拉长成一小时，尽管依然是一次强度较轻的训练课，但依然是“超额”了。
2、当日目标是比较大的内容时，例如LSD三小时，那么也不会因为自己跟着马路上的大神跑了一个半马就觉得欢天喜地，相反，实际上当日是“未完成任务”。
有了目标，就容易对照，来看看当日是否“完成”。
如果没有目标，很容易随机设置多项目标，如“今天要活动活动腿脚，最好跑个PB，把本月还缺少的某个距离缺口一起补上”，这样几个“企图”加在一起，作为一次晨跑的目标，不仅很难兼顾，说实话，心里也很累。
一心一用是最省精力的。
二、每日目标服从于周度、月度、季度目标
单纯的一日目标，其实是不存在的，它一定服从于更长的目标，如周度、月度、季度目标。有的跑友甚至有年度目标，多年目标。
有了目标，即使发生了无法预计的重大变故，也容易调整，而不会出现随波逐流的现象。
这种情况最容易发生在意外受伤的时候。
如果没有目标，意外受伤后，某项习惯了的运动形式不得已被放缓或者暂时停滞，很容易变得随意性大增。很有意思的是，往往在那些遭遇不得已而停滞一个时期的跑友们嘴里，很容易听到“那阵子我胖了X斤……”这种话。
而如果原本就有计划、有目标的，可以对总目标进行调整，然后再分解成月度、季度、周度……
譬如，你本来的计划是这样两个维度组成的：
1、某个时期内累计跑步距离；
2、该跑步距离由不同强度（可以用心率区间分布时间来衡量）的分布要求。
这就相当于一个总成绩，和各科分成绩，都有要求。分成绩就是这样几科：
低强度的基础跑；
高有氧（大致相当于心率3-4区吧）的节奏跑；
速度跑（4-5区）。
在总距离的要求下，对它们的时间分布都有要求。
如果本来有这些明确的要求，一旦某项意外导致整个跑步都停滞了，那么可以转换成其他的项目——譬如，力量。那么可以比照着原来的强度，把原来规划中的力量训练，按比例增加。
如果伤害是短暂性的，譬如1-2个月，那么可以把原来的跑步计划，在停滞了的那段时间的业绩，在其他月份里适当分摊，并把原计划中分布于所有时间里的力量，适当减少（因为在不能跑的时候，集中上力量），但不能完全删除。
以上仅为一个举例。
总而言之，有了目标，才可以在每日的训练课中，做到心中有数。推而广之，在更长时间里，不仅可以自己把握全局，也有助于应对可能出现的风险事件，以及这些风险事件导致的训练受挫。
在明确的目标下所展开的所有训练，都不可能是垃圾运动量。
三、减脂瘦身者有明确的目标，更容易奏效
相当大比例的运动爱好者，是以减脂瘦身为目的，而加入运动大军的。
以竞技为目的的训练者，他们的目标相对多样：有耐力目标，速度目标，以及其他各种体能方面的目标。相较于他们，减脂瘦身的人群，更容易进行目标管理，因为他们的目的更加单一，就是燃脂，因此目标也更容易设置。
他们只要设定每天需要燃烧的目标（即：燃脂供能的热量数），就可以瞄准这一个目标，管理每天的运动了。
我曾经根据自己的亲身试验，在下面这篇小文里归纳了一些常见运动形式的燃脂效果。
文中，把它们的消耗，列成了表格，特地把它单列如下：
| 1小时持续 | 热量消耗 | 燃脂部分 |
| 放松跑 | 620 | 248（40%） |
| 慢跑 | 594 | 220（37%） |
| 节奏跑 | 706 | 176（25%） |
| 快走 | 434 | 235（54%） |
| 中等力量 | 263 | 165（63%） |
| 中等骑行 | 223 | 156（70%） |
对于减脂瘦身人士来说，只要根据自己的宏观目标，锁定当日需要消耗的目标，无论选取哪种运动形式，计量持续的时间，就可以轻松达成当日的燃脂目标。
作者简介：
老威，健身与慢跑爱好者，曾经根据“每周一斤”的黄金比例，用10个月时间减重40斤，并得到良好的维持。跑步以健康为目的，没有竞技目标，以慢跑为主，强调基本功，特别强调有氧基础和核心力量。践行戒烟断酒、营养均衡、简单饮食的生活方式。愿与开朗、乐观、阳光、积极的人们，在健康道路上，相携前进。
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