减肥坚持这3件事，提高燃脂效率，让你保持一副好身材！

每个人都希望拥有一副好身材，但是，好身材需要足够的自律才能拥有。如果你有一颗吃货的心，有没有迈开腿的动力，每天身体都热量过剩， 身材就会慢慢发胖。

拥有出色曲线身材的女孩，保持六块腹肌的男生，他们不但保持自律的生活，还坚持健身锻炼，远离垃圾食品，保持规律早睡等好习惯，才能保持出色的身材线条。

身材肥胖的人，需要做的事情是减肥。减肥不是一件很难的事情，但也不是一件容易的事情。胖起来很容易，瘦下来却需要足够的毅力。只有让身体产生一定的热量缺口，你才能促进体脂率下降，身材才会慢慢瘦下来。

减肥期间，有3件事是我们需要做的：

第一件事、保持耐心，别想着暴瘦下来

减肥不要急于求成，而需要脚踏实地，让量变引起质变。减肥不要追求速度，快速的减肥方法大都是有雷区的，比如节食减肥，苹果代餐，不吃主食等方法，会伤害身体健康，降低身体代谢水平，还容易复胖，减肥效果无法持久。

减肥没有捷径，我们需要选择科学的方法，坚持足够的时间，保持足够的耐心。至少要坚持3个月 以上，才能让身材慢慢瘦下来，才能降低反弹几率。

第二件事、加强运动锻炼

减肥不要忽略运动，运动锻炼不但可以促进身体燃脂，还可以强身健体，促进细胞再生，强化免疫力水平，让你保持年轻的状态。

每天至少要花费40分钟进行健身锻炼，我们可以坚持有氧运动（跑步、跳绳、开合跳、游泳、打球），也可以结合抗阻力训练（哑铃训练、杠铃训练等），提高自身肌肉量，有助于提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量。

健身训练期间，我们要保证运动要多样化，有氧运动要定期变换，同时提升训练强度，才能避免身体陷入瓶颈期，让促进身体持续燃脂。

第三件事、控制卡路里摄入

减肥要调整饮食，每天的饮食也要控制在合理的范围内，不要过度节食，也不要营养过剩，建议控制在1400-1600大卡左右为宜。

平时要戒掉各种重口味、高糖分、高脂肪的不健康加工水平，比如蛋糕、雪糕、奶茶、炸鸡、薯条、汉堡等食物。

三餐多吃天然食物，减少精细碳水跟不健康脂肪的摄入，可以补充优质蛋白，多吃高纤维蔬菜跟水果，减少身体负担，提高身体运转水平。

减肥期间，运动结合饮食坚持3个月以上，你就会发现身材慢慢瘦下来了，体能素质也明显提高了，运动能力变强了，人也越来越精神了。