长期吸烟的人，戒烟戒不掉？谨记这3件事，把肺部伤害降到最低

众所周知，吸烟有害健康，可老烟民对于戒烟这件事，总会说一句话“戒烟太难了！”。在日常生活中，还有人说即使不戒烟也能长寿，反而突然戒烟伤害更大。

其实，无论对于吸烟新手还是老烟枪来说，都很难通过意志力戒掉。尤其是已经对烟草产生烟瘾的人，大概每半个小时之内都想要吸一支烟。并且在戒烟刚开始的一周之内，便会相继出现生理系统不适，包括咳嗽、呼吸困难、头晕乏力、出汗多、恶心呕吐、狂躁、失眠等诸多反应。

据调查显示，有9成以上人群，在没有治疗或药物辅助下戒烟，最后都一而再再而三的复吸了，但戒烟对身体百利无一害不用怀疑。如果你是一名长期吸烟， 戒烟戒不掉，那么你要谨记这3件事，把肺部伤害降到最低。

首先，保持良好的刷牙习惯，做到不糊弄。很多吸烟人在戒烟过程中，因为嘴巴过于寂寞，时时刻刻想要吸烟，为此有的人会吃大量零食，毫无疑问会增加肥胖症的发生。相反，更建议大家的一种好办法便是刷牙。

在中医问诊中，医生还会观察一个人的舌头、舌苔状态。临床上发现，吸烟和不吸烟人群相比，吸烟人群舌苔较为厚腻，味蕾敏感度较低，口腔中还容易出现烟臭味。

完全符合的人，建议你早晚刷牙，每次至少两分钟，采用巴氏刷牙法，不仅可以去掉口臭，还能增强味觉，减少摄入重口味的概率。

其次，想吸烟时，大家不妨吃无糖口香糖。一方面无糖口香糖可以提高人兴奋度，尤其是因为长时间不吸烟的人群，血液中氧气减少、一氧化碳变多，大脑缺氧较为严重，连续出现头晕乏力、食欲下降，口香糖可以在一定程度上减少人们吸食烟草的欲望。

另一方面，当你想要吃高热量高脂肪食物时，为了缓解不良情绪，无糖口香糖虽然甜，但用阿斯巴甜甜味剂代替蔗糖、葡萄糖，还能够降低人们热量摄入，对控制体重更有益。对于患有糖尿病的人群，也可以适量吃，不会对血糖造成影响。

最后，经常吸烟的人群，建议你每天吃一小把坚果，大概是20g左右，便能满足机体需求。从营养价值上来看，坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E、植物蛋白等成分，既可以帮助吸烟人群保护心脑血管，预防心脑血管疾病，还能够降低多种癌症的发生概率。

各位朋友，你有吸烟的习惯吗？会如何戒烟？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。