做好这四件事，帮你远离习惯性便秘

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年12月13日，我们要给大家分享的书是《每天15秒塑形法》。

这本书是由日本美肠协会代表理事小野咲所写。在以往的晨读中我们分享过书中部分内容，这次我们继续解读如何解决便秘问题。其实，便秘跟肠道有着非常密切的联系。当你把肠道调理好以后，便秘问题也就随之化解了。

①

『对肠道有利的食物』

经常有人会问作者：“你能否用一句话介绍有利于肠道位置提升的食物？”一开始，作者不胜其烦。她觉得饮食是一个系统，是需要多方面配合，一句话总结有点难。

但后来她发现，还真能用一句话总结对肠道有益的食物。“黏糊糊的食物是对于提升肠道位置最好的食物。”比如说，纳豆、秋葵、山药、海藻和莲藕等，这些食物做熟后都是黏黏糊糊的，而让它们有粘性的物质叫黏蛋白。

从成分上讲，黏蛋白是由水溶性膳食纤维和蛋白质混合而成的一种物质。它有助于蛋白质的分解，能够促进消化，还具有保护胃和呼吸器官黏膜的功效。

从消化角度讲，这种粘糊糊的状态，能够让食物在肠道里平缓流动，有利于消化和吸收稳定进行，从而抑制血糖值和血液中胆固醇值的上升。

②

『下垂的共性』 

想让肠道不下垂，你就得让肠道得到充足的休息。前一天的晚饭和第二天的早饭之间，你的间隔时间最好是12小时。

而很多肠道下垂的人，都有饮食不规律，吃饭过晚或者吃夜宵的习惯。这是对身体极不负责的表现。只有持续12小时不进餐，才能让肠道形成短时间的断食。

当肠道空了，它的运作才会更加顺畅，排便也会更加畅通，很有利于提升肠道位置。

晚餐的最佳时间是晚上六到八点，因此与之对应的是早餐时间为早上六到八点。因为早晨是肠道排泄的时间，如果吃得过晚，排泄时间就会延长，非常不利于肠道运作，直至形成便秘。

③

『香蕉的妙用』

如果说哪种食物对肠道最好，那非香蕉莫属了。而把香蕉使用到极致的方法是：早晨起床后，站立于窗前，一边沐浴着阳光，一边用左手轻按左侧肋骨的终端，悠闲地吃香蕉。

这么做是不是有点复杂了？

并不是。晨光和香蕉搭配是有原因的。当我们在阳光的照耀下，大脑在睡觉时分泌的褪黑素会转变为幸福激素“血清素”，这会让我们神清气爽。这时候如果你用手轻按肋骨终端的“垃圾拐角”，就能够激活肠道。同时，在香蕉的润滑辅助下，肠道的运动会更加自如。

而且，香蕉富含低聚果糖，这种糖型热量比较低，不太容易造成血糖值上升。而且低聚果糖比其他糖类难消化，可以直达肠道，帮助益生菌增殖。除此之外，香蕉还有另外一个鲜为人知的特性，它兼具水溶性和非水溶性两种膳食纤维，能最大程度地促进肠道蠕动。

④

『最强塑形饮料』

在研究中，作者发现没有比热豆浆更好的塑形饮料了。当然，这个热豆浆不是超市卖的豆浆粉，也不是各种咖啡味儿、草莓味儿的加工豆浆，而是仅仅用大豆和水制成的有机豆浆。

为什么使用大豆呢？因为它富含优质蛋白质、有利于大脑活络的卵磷脂（音频里为“脂磷”）、抑制脂肪吸收的大豆皂角苷和调节激素的大豆异黄酮。

也就是说，它的所有营养元素都对塑形、润肠非常有好处。

另外，它和香蕉相似的的地方是，它还含有大豆低聚糖。这种糖不容易在胃里消化，能够直接输送到大肠，为有益菌提供生长繁殖的营养。

因此，在睡前来一杯大豆豆浆，是非常有好处的。

总结一下，小习惯“养成”大健康。想要身材变好、五官更立体，你首先要从提升肠道位置做起。希望今天分享的几个小习惯在你变得更好的路上，助你一臂之力。