克服不了害羞？沟通大师教给你2招

主播：Bobo

这本书是美国第一人际沟通培训大师莉儿·朗蒂最著名的代表作，在《纽约日报》、《华尔街日报》，以及美国亚马逊等平台畅销榜上长期高居榜首。

比起当众发表言论，你是否更愿意从未引人注目？比起参加聚会，你是否更愿意宅在家里？虽然害羞无伤大雅，但我们又不得不承认，那些看起来自信满满的人，的确比害羞的人更容易获得好的机会。

如何克服害羞心理，迈出成功的第一步，今天我们就与大家分享两个方法：清单游戏和不做自己。

①

『清单游戏』

兵法有云：知己知彼，百战不殆。很多时候，我们害羞是因为对方的评价，并非自己真正的认知。这种对概念的模糊感是非常要命的，它会让你混淆不清，在害羞的黑洞里越陷越深。所以克服害羞心理第一步，就是应该弄清楚自己究竟是否害羞，在什么情况下会害羞。

001 害羞清单。把你能想到的、曾经不敢面对的事情，或是一想到就会局促不安的场景，用列清单的形式一一写下来，不要有任何遗漏，哪怕只是见面打招呼这样的小事。然后按照自己害怕程度从低到高顺序排列，这份清单就是你的“害羞清单”。

写清单的好处是：让自己学习不再逃避，正视所处的困境。而在把这些清单写下来并且排序的过程中，会让你可以暂时以一个局外人的眼光来看待自己的行为。

不用害怕这份清单被别人看到，甚至可以邀请朝夕相处的朋友帮你一起来完善这份清单。请对方从他的角度来谈谈，你的表现有多害羞。也许你会发现很多时候，你只是庸人自扰，别人并没有在乎你是否有害羞。

甚至你可以邀请对方也写下他的“害羞清单”，这时你又会发现原来每个人在不同的情况下都会存在“害羞心理”，只是程度不同而已。害羞并没有什么大不了。

002 通关游戏。当清单列好以后，就可以开始我们的通关游戏了。比如，清单第一条是每次见到领导总想躲起来，那么你的通关办法就是：下次见到领导时，绝不躲避，而是直面领导，并且微笑地向他问好。

就这样针对清单里的每一条逐个击破，把害羞清单里的每一个场景都设想为游戏里的BOSS，打败所有的BOSS，你也就真正克服了害羞心理。

通关游戏里有个关键是可以给自己设置通关奖励，这也符合“习惯闭环理论”的原理：快速养成习惯需要将“行为—奖赏—暗示”打造成一个闭环，而奖赏是关键一步。通过奖赏刺激大脑，暗示这是好的行为，从而促成下一次行动。在“害羞清单”的通过游戏过程中，不断给自己奖励，正是为了更快打败所有BOSS，彻底战胜自我。

②

『不做自己』

是不是听错了，不做自己？那些成功人士不是经常教导我们要做最真实的自己吗？其他情况也许是，但对害羞的人来说，他们会害羞，往往正是因为太在意别人对自己的看法。如果可以不做自己，无所顾忌以后，反而可以打开心扉。

001 角色扮演。你的身边是否有活泼开朗外向的朋友呢？ 不妨仔细观摩对方聊天说话的语气和神态，在与人交流时，把自己想象成对方，这时你不必考虑别人对你的看法，只需考虑一个大方自信的人会如何做。

不仅是身边的朋友，欣赏的明星、电影或动漫角色也可以模仿。不仅是语气神态，穿衣打扮也可以模仿。有时外表的一丁点小改变，会给你带来莫大的自信。

事实上，在美国Cosplay圈备受推崇的人气Coser——90后美少女Kristen Lanae，就曾经是一个非常害羞、不善交流的女孩，是角色扮演改变了她。她说，穿上角色的衣服以后，自己好像就真的成为了那个人，与朋友甚至是陌生人相处也更大方自然。大家会主动与她拍照聊天，赞美她的Cosplay表演，这些都给了她莫大的自信。

002 剧本彩排。生活每一天都是现场直播。但针对生活可能遇到的某些场景，我们却可以提前写下剧本。通过不断彩排，熟悉应对，把剧本过成现实的生活。

比如列下“害羞清单”以后，我们可以想象清单中的场景，由此编成剧本，自己一个人或邀请好友帮忙一起演练，镜子和摄像机会是你的好帮手。你可以对着镜子演练，或者借助摄像机把整个过程录下来，在回看的过程中，以局外人的观点来评价自己的行为举止，从而寻求改进与提升。

这个技巧最关键的两点是：第一，你的剧本一定要足够详尽，对可能发生的各种情况都要考虑并写出应对策略；第二，你一定要对剧本足够熟悉，熟悉到形成条件反射。

总结一下，有效克服害羞心理的两个方法分别是：列出自己的“害羞清单”，按害怕程度从低到高排列，然后逐一正面解决；不要太在意别人的看法，尝试扮演外向的角色，甚至可以写下剧本演练。