冥想不需要去想象蓝天白云，只需观呼吸，会观呼吸，人就不会焦虑
比尔盖茨说：“多年来，我一直对冥想持怀疑态度。现在，我会尽可能地做到这一点-如果时间允许的话，每周要进行三遍。”
记得刚接触瑜伽时，在体式练习前的冥想时段，当时的老师引导“想象一下自己在辽阔的草 原，蓝天白云......." ，然后我的思绪就顺着这句话，想象着大草原、牛羊成群在吃草，天空比我们大城市蓝，白云朵朵，自己躺在大草原上............然后头脑里有冒出很多想象的细节：比如和谁一起去的草原，住在草原什么样的酒店，有没有去骑马，总之，无数个的念头冒出来。等还没有想象完，冥想时间结束了。
后来，专门去学了瑜伽，又研读了很多大师写的冥想的书，才对冥想有了比较深入的认识。才明白冥想其实不是让你去想象什么蓝天白云大草原之类！想像只会导致更多的杂念，冥想是让你不受杂念控制，让你内心平静下来，不受情绪和念头的影响，冥想最关键的是观呼吸。
”观呼吸“三字子很简单，有的人第一次听到这个词，也许会说：呼吸还需要观察，每时每刻我都在呼吸呀。
是的，小婴儿一出生，就开始用肺呼吸了，无需学习了。就连我们睡觉时，呼吸也是存在的。可以说没有呼吸，就没有生命。无论你是否觉察到，呼吸系统一直都在工作着。
那为何还要观察呼吸呢？
因为呼吸和心、情绪的状态息息相关。
比如当我们生气的时候，我们的呼吸会变得急促；当我们焦虑的时候，呼吸也会变得短促；当我们恐惧的时候，会屏住呼吸，当我们内心十分平静的时候，我们的呼吸会变深变缓……因此很多时候，我们仅仅从一个人的呼吸频率就能够判断出一个人的情绪状况。
十分有意思的是，情绪与呼吸在一定程度上是相互影响的。也就是说，调整呼吸的状态可以反过来影响情绪。当我们十分愤怒，但却要保持冷静的时候，我们会不由自主地做几个深呼吸，让我们的情绪平复下来；当我们想要放松自己的时候，我们也会用深呼吸来放松我们的身体。
我们日常生活中无意思的呼吸一般是胸式呼吸法，呼吸比较浅，观呼吸时通常才用腹式呼吸法，用鼻子吸气和鼻子呼气，嘴部微闭。 这是因为腹式呼吸可以吸入更多的新鲜氧气，排除多余的气体也更彻底。而且深呼吸可以带来头脑的清明和平静。
以下是具体的观呼吸方法。
第一步、 首先解除身上的眼镜、手表、念珠等有所束缚的东西，最好穿宽松一点的衣服。坐好以后，假如你的呼吸很轻微，观察不到气息的流动，就刻意深呼吸几次，深呼吸的时候，慢慢体会气息进出鼻孔产生接触和摩擦力。
注： 一般人刚开始时，对呼吸大多是无知的，所以刻意地深呼吸几次，然后接下来要自然地呼吸（依然是腹式呼吸法），不再刻意呼吸了。
第二步，静静地观察呼吸
观察吸气的时候，气体从鼻腔入口处流入，注意力追随着这股气流，到鼻腔，胸腔，肚子，感觉肚子会微微鼓起来，然后呼气，气息从肚子、胸腔、喉咙，鼻腔出去。
专注在呼吸的过程上，这样呼吸一次后，数1，再呼吸一次，数2，呼吸，数数，呼吸，数数，一直数到10。这是第一次练习。
第三步，第二次练习，还是观察呼吸的过程，这次不计数，察觉第一个出现的念头。
注：察觉到念头就可以了，不需要更多，当自己有很多负能量的时候，可能会跑出很多念头，察觉到念头，但是不要跟着它走。如果你感觉自己的注意力被一些念头吸引走，不要顺着念头继续往下想，而是把注意力收回，继续放在呼吸上，可以试着把注意力专注在自己的鼻腔与空气摩擦的部位，去感受呼吸的长短、温度（是热的还是凉的）等等。如此反复，你会感觉内心越来越平静，不会被很多杂念所控制。
冥想时眼睛闭上很难受怎么办？
有人曾经询问我，是否冥想时一定要闭上眼睛。无论是冥想还是禅修，其实都是要求闭上眼睛的，因为人是视觉动物，进入视线的每一样东西都可能会引起人的思绪，不如有的人睁眼打坐时，发现家里太乱了，于是就坐不住了，觉得需要去收拾整理，再比如，可能某一样东西会引起你过往的回忆。所以，需要关闭眼帘来观呼吸。
有的人一开始闭上眼睛可能会很不习惯，我记得我最初练习冥想时也是如此。这里我分享一个方法。那就是刚开始坐下时，你可以先不着急闭上眼睛，而是将视线固定在某一点，凝视你前方的任何一点（或一个物品），尽量保持，然后将眼帘收缩一点，再继续凝视前面那个店，不要马上眨眼，能凝视多久就凝视多久。这个过程反复几次，直到最后很自然地闭上双眼。
“ 冥想会让你平静下来，找到真正的内心，让你无所畏惧。冥想会让你变得温柔、充满爱，从恐惧中解脱出来。”---- 斯瓦米·拉玛
好了，分享了这么多，最重要的是实践，是体验，希望大家都能不被情绪困扰，收获快乐与平和。
参考书籍：
《冥想》（印度籍 斯瓦米·拉玛）
《冥想与正念指南》作者：安迪·普迪科科姆（Andy Puddicombe）
《大师在喜马拉雅山》