糖尿病的3大元凶！

肥胖和不健康的饮食习惯，很容易导致糖尿病。

糖尿病的分类

1型糖尿病：负责分泌胰岛素的胰岛细胞被免疫系统或其他原因所破坏，导致先天缺乏胰岛素，须透过注射胰岛素来维持身体的糖分代谢，避免酮酸中毒。通常以幼儿居多，发病年龄从刚出生到10岁左右最常见，也有可能成年才发病。

2型糖尿病：这是最常见的糖尿病型态，通常是因为肥胖、其他疾病等造成胰岛细胞坏死，或胰岛素无法发挥作用，让身体处在高血糖的状态。

导致糖尿病的3大因子

1、体质：1型糖尿病是因为自体免疫问题，导致身体破获胰岛细胞而无法制造足够的胰岛素；或是怀孕时曾有妊娠糖尿病，得到糖尿病的机率也会增加。

2、压力：压力会让内分泌失调，导致肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙过度分泌而造成胰岛素阻抗。

3、饮食运动等生活习惯：习惯吃太多、不运动，摄取过多热量或体内有过多脂肪，都会让胰脏过度工作，造成胰岛素阻抗。

15条糖尿病风险

在糖尿病3大因子中，还可以细分为15条风险，生活习惯、压力等都可以靠自己来改善。如果其中有3条符合，很可能就是糖尿病患的“候选人”，如果符合5条以上，可能已是糖尿病前期而不自知。

1、有脂肪肝。

2、体脂肪大于30％。

3、身体质量指数（BMI）24以上，或是男性腰围90公分以上、女性腰围80公分以上。

4、血脂、胆固醇超标（三酸甘油酯大于250 mg/dl、低密度胆固醇超过130mg/dl、高密度胆固醇低于40mg/dl）

5、有糖尿病家族史。

6、曾罹患多囊性卵巢，或妊娠糖尿病。

7、肚子饿的时候容易头晕目眩、感觉很容易低血糖。

8、体力很差，爬2层楼梯就气喘吁吁，饭后容易想睡觉。

9、三餐经常不定时。

10、容易忽胖忽瘦。

11、喜欢吃甜食、西式点心、喝含糖饮料。

12、喜欢吃精致淀粉，如白饭、白面条，少吃五谷杂粮。

13、喜欢吃汤汤水水的食物，像羹饭、烩饭，或是把菜汤、菜油拌饭吃。

14、常常感觉压力很大。

15、长期睡眠不足、睡眠时间少于6小时，或常常熬夜、晚上超过11点才睡。

以上15条，如果发现自己中了3条，建议赶紧针对中标的风险来改善；如果中5条以上，最好就医检查，并按照医师的指示来规划生活作息，避免真的演变成糖尿病。

糖尿病3大元凶

1、油炸食物

油炸食物充斥在我们的日常生活中，很多人特别爱吃，例如炸鸡、炸鱼、油条、油饼、炸薯条和各种油炸点心，但油炸食物富含很高的脂肪，长期进食很容易升高血糖，诱发糖尿病。

2、碳酸饮料

长期喝碳酸饮料，很容易诱发糖尿病。

碳酸饮料特别受年轻人的喜爱，碳酸饮料是在液体饮料中充入二氧化碳制作的，主要成分为糖、色素、香料等，除了热量以外，没有任何营养。碳酸饮料里糖分很高，长期喝碳酸饮料，很容易诱发糖尿病。

3、缺少运动

坚持运动对于远离糖尿病来说很重要，如果平时不爱运动，不仅更容易肥胖，罹患糖尿病的风险也会增高。