这些动作伤腰，您可能天天做，要停止，医生教你一套护腰操。
错误姿势一
动作要点
高级动作
适合青壮年人群
▼
动作要点
身体直立，双足略宽于双肩，足尖朝前，胸部保持挺直，缓慢下蹲，膝关节不一定非要达到90度，蹲到可承受的角度即可，然后再慢慢站直。
整个过程保持腰部挺直， 10-15次为一组，每天2-3组。
* 患有膝关节炎或做动作时膝盖有明显疼痛感都不建议做此动作
高级动作要注意：
1、双膝关节屈曲时不要超过足尖，脚跟不能抬起。
2、双下肢屈膝时双大腿不内扣。
3、下蹲时不向前弯腰，保持胸部直立向前。
动作要点
脸向下趴在硬床垫或者瑜伽垫上，脚面朝上，保持下半身放松，双手在身体两侧用力撑起上半身，手臂撑直。
保持这个动作1-2秒，然后趴下。每天10次。
动作要点
在锻炼并掌握好1级动作之后，可进一步锻炼高级动作。在硬床垫或者瑜伽垫上，双臂撑起身体，保持不动，此时开始呼气。
保持呼气1-2秒，然后回到最初姿势，这个动作重复10次。
高级动作要注意：
1、腹部和腿部是贴地的，避免俯卧撑式姿势（做动作时不要撅屁股）。
2、整个过程，下半身最大程度地放松，而上半身则尽力做到拉伸。
动作要点
身体保持直立，双手扶住椅背，全身放松。抬起左臂向前上方伸展的同时，右腿向后下方伸展，停留5秒，然后把胳膊和腿慢慢收回，伸出和收回均约3秒完成。
同样的动作完成右臂和左腿伸收。如此重复10次。
赞 (0)