铁打的下盘是如何练成的？花式练腿20式了解下

深蹲的哲学

不练腿的人永远无法体会

有人这样形容它

蹲下去是地狱

站起来是天堂

练腿日的酸爽

就如同恋爱被甩一般的刻骨铭心

但不得不说

只有常做深蹲的男人

下盘才够稳

常做深蹲的女人

下盘更稳...

就冲着“好看”这两个字

蹲到死也值了

今天给大家带来练腿20招

徒手、器械

练腿、丰臀

你需要的这里都有

徒手训练 每个2组 每组10次

囚徒深蹲

标准深蹲

相扑深蹲

并腿深蹲

侧边蹲

移动深蹲

宽距跳跃深蹲

箭步蹲跳

深蹲跳

爆发力起身

器械训练 每个4组 每组12次

颈前深蹲

颈后深蹲

哈克深蹲

负重箭步蹲

腿举

翘臀训练 每个4组 每组15次

鸭子走

深蹲开合跳

深蹲抬杠铃

箭步蹲+后踢腿

负重深蹲+箭步蹲+后踢腿

臀腿部肌群

是人体最大、最有力的肌肉

绝对值得你苦练一番

每周训练1-2次

身体素质才会真正有提升

END

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