健身后的男生，女孩子看了都开始不自信了

各位肌友们周一好

又到了一周一度的“国际练胸日”

没精神？撸不动？

都没关系

看完这组图片

相信你会振作起来

唯一能让人眼前一亮的东西

非你的D杯胸器莫属

真的不是妹子反应过激

这样脱衣露肉的游戏实在太过刺激

胸肌大过女生是怎样一种体验？

就是这种体验

光是看看都觉得很满足

“大拇指给你”

“666”

不要质疑肌肉男的魅力

只是静静地站着

就能够迷倒一片

女生看完都不自信了

“来来来”

“咱俩比比谁的大”

OK，看完他们

再低头看看你自己的

相信你一定想说

“我练的是个什么鬼”

一套高质量的胸训送给你

想要完美胸型

跟着练就是了

上斜卧推是第一个动作

从大重量开始做

一定要确保已经充分热过身了

之后进入上斜哑铃卧推

记住不要让肘部伸直锁死

此时你可能有一点力竭了

选择自己能控制的重量

接着用上斜器械推胸

稍微降低一点重量

确保你的每一下动作都有效

让一边手臂推出去固定住

专注进行另一边的训练

这样做更费力

效果也更好

接下来用一个不常见的动作

跪姿T杠推举

仍然是为了发展你的上胸肌

这个动作要有意识的收紧胸部

用胸去推而不是肩膀

推到顶峰时用力挤胸

之后用小重量飞鸟刺激胸肌外沿

获得更强烈的泵感

用高位绳索飞鸟来结束这次训练

这是唯一一个下胸部的训练

确保胸肌充分被拉伸

力竭后不要停

继续做绳索前推直到力竭

注意是向斜下方推

相信你已经被榨干了吧

还是不能停

最后来一组高位俯卧撑

训练菜单

上斜卧推 5x10

上斜哑铃卧推 5x10

上斜器械推胸 4x12

跪姿T杠推举 4x12

哑铃飞鸟 4x12

绳索飞鸟+前推+俯卧撑 5x12

8个动作

最后是一个巨人组

强度非常之大

加强上胸的最好手段

几乎每个人的上胸都是不足的

加强上胸部

是练就完美胸肌的关键

END

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