小伙打赌2月练出腹肌, 最后好身材没练出、却等来病危通知书!

开始健身时,谁不希望练的更努力一点、然后更快的看到效果呢?但有一部分人却操之过急,离好身材越来越远,离伤病却越来越近,甚至性命都堪忧。

小刘是个从来都没怎么锻炼过的小伙儿,因为不甘心看着自己的身材发福,正好又跟朋友打了个赌,他决心在2个月内练出8块腹肌。

一开始就练的非常狠,每天都去健身房打卡,一次就是2个小时。小刘逐渐感觉到了身心俱疲,但仍然咬牙硬撑。到了第4天时,他发现自己的小便颜色深的不正常,四肢也疼到无法移动。

又是一起运动过量引起“肌肉溶解症”的案例,最后小刘甚至被医院下了病危通知书,身患急性肾衰竭的他,再不马上接受治疗可能会丧命!

后经过透析治疗,他的病情基本稳定。其实这一切的罪魁祸首,都是因为急功近利的心态。总想着“快一点、再快一点”,总后却酿成悲剧,导致数个月无法再锻炼。

如何判断运动过量?

情绪低落

抵抗力下降,频频感冒

身体总是很疲劳、无精打采,甚至会睡不着觉

力量不如以前,锻炼会提早感到疲劳

这些都是身体为你发出的信号,告诉你应该好好休息了。此时你应该选择短暂停练、或是训练强度减半,用来让身体恢复。

谨记以下4点,预防运动过量!

1 跟着感觉走,如果大强度训练让你感到了不适,就应该及时做调整,减量或是改变计划。

2 休息、和饮食环节不要忽略,仅仅是练得猛还不行。吃好、休息好,才能让身体更快恢复。

3 忘掉什么7天练出腹肌,不要有急功近利的心态,认真做好每一次训练。

4 如果你的训练量比较大,要适当安排减负训练。也就是在连续几周内,训练量仅为平时的一半。这样可以让身体得到充分休息,得到比之前更棒的状态。

(0)

相关推荐