5种假健身行为, 纯粹浪费时间, 你中枪了吗?

1 季节性健身

也就是在天气越来越热、衣服越穿越单薄时，才急忙跑去健身、恢复身材；而天一旦凉下来开始加衣服时，他们会认为没人看到自己的身材了，又不用锻炼了。

冬天“冬眠”，夏天狂练，一旦你陷入这样的循环中，就永远也无法练出好身材，即便得到也会很快失去。健身不应该分季节，好身材的秘诀在于坚持。

2 一开始热情过度

在跟健身的“热恋期”中，当然人人都能坚持锻炼，因为此时充满了新鲜感，你会有源源不断的动力。但如果此时你投入太多精力在这上面，只会起反作用。你可能会运动过度、也可能提前丧失对健身的兴趣。

要记住健身是一辈子的事，关键不在于你当前练得有多猛，而是在于你究竟能坚持多久。将你的热情保留起来，细水长流，只有把健身当做一种习惯，你才能练出梦寐以求的身材。

3 三天打鱼两天晒网

一个月健身的次数单手数的过来，每一次进健身房的感觉都是熟悉又陌生。每一次举起相同重量的哑铃，都觉得它变得更沉了。如果都说中了，说明你的健身频率太低了。

没人希望自己的健身“只是玩玩”，谁不想练出好身材呢？然而太懒惰是不行的，偶尔练练跟不练区别真的不大。想要健身有成效，一周至少保证3次锻炼，每次1-2小时。

4 “身首异处”

一边锻炼一边胡思乱想，练完马上拿起手机刷刷刷、或是与身边人大聊特聊。再次锻炼时，已经是十多分钟后了。如果被说中，则说明你健身根本不用心。

你可以分别试试不那么专心的锻炼，和全神贯注的锻炼，会发现第二日的酸痛感完全不同。健身讲究念动一致，在你运动时，将精神集中在目标肌肉上，效果才会更棒。

5 贪图数量、重量

锻炼时的速度很快，目的是为了做更多的次数；或是重量很大，哪怕动作已经严重变形还在继续。如果你中了以上几点，说明还没有理解健身的含义。

这是初健身时几乎所有人的通病，只顾数量、重量，忽略了最重要的质量。健身运动比较特殊，举起一个重量并不是目的，我们要做到完全控制它。别选择轻松的锻炼方式，往往越困难才越有效！