TOP7魔鬼三角肌训练！

TOP1、Y字飞鸟

目标：中束、后束

胸靠在板凳上、下巴固定

双臂分别指向10点和2点方向，呈Y字

TOP2、蜘蛛爬

目标：中束

将弹力带套在腕间

保持手臂伸直，在墙壁上下爬行

爬行时尽量把弹力带拉开

TOP3、大重量半程弯举

目标：冈上肌、中束

选择比平时更重的哑铃

上臂只外展到约15°位置

可以专门强化冈上肌

提高侧平举启动阶段的力量

一次做20-30个

TOP4、俯身飞鸟递减组

目标：后束

趴在上斜凳上一直做反向飞鸟

直到你的力量不足以做满全程

这时就改为半程，挤出更多次来

要求是尽可能的榨干后束

TOP5、墙壁杠铃推举

目标：前束、中束、后束

这是肘部在前的一个颈前推举

特别之处在于它让杠铃贴在墙壁上移动

注意控制杠铃的移动速度

用心感受三角肌的发力

TOP6、六发左轮

目标：前束、中束

哑铃一共要移动六下：

侧平举-水平移动到前-举过头顶

放到水平位-水平移动到侧面-放下

TOP7、上斜前平举

目标：前束

仰卧在上斜凳进行前平举

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！