想练大二头，你需要这3个动作！

二头练不大的原因可以有很多

其中主要的一个原因是没有很好的神经联系

而孤立训练可以说是建立念动一致最好的方法了

今天就要给大家推荐3个孤立训练二头的方法

如果你的二头尺寸苦练不长

不妨试试从今天的训练上找突破口

训练一、绳索弯举

第一种是弧线绳索弯举

大臂并不是在身体两边，而是在前面

让大臂内侧顶在肚子上

这样就可以把晃动借力减少到0

最关键的是可以改变整个动作的轨迹

让手臂在空中画出一条弧线

这样可以大大提高二头肌的载荷

第二种是俯身绳索弯举

身体前倾、含胸

大约弯举到小臂进入水平位置

第三种是俯身拖拽绳索弯举

这个动作要将大臂固定在身体后方

是专门用来收缩长头的

训练二、俯身拖拽弯举

不要像传统的蜘蛛弯举那样

朝额头的位置弯举哑铃

而是要向后方弯举哑铃

让哑铃尽量往肩膀上靠

不要使用超出自己能力范围的重量

必须要做到很好的顶峰收缩

训练三、反握杠铃弯举

最后这个动作是为了强化肱肌准备的

当杠铃下降时，你的手腕也要跟着弯曲下垂

当杠铃举起时，你的手腕则要伸展往上翻

这个手腕技巧可以加强肱肌的收缩

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！