3步教你学会街健神技双力臂

最近有肌友在评论留言

想看一些关于双力臂的教程

双力臂是街头健身五大神技之一

它就像是加强版的引体向上

行程更长、更酷，也更难

街健大神克里斯认为

双力臂是一个敲门砖动作

一旦你掌握了，便一通百通

就会更容易解锁其他的单杠动作

它有助于你打开街头健身的大门

在这次教程开始前

你首先要达到以下4个要求

1、至少能做15次引体向上

2、至少能坚持20秒L字悬吊

3、至少能做25次单杠臂屈伸

4、至少能做7次L字引体

如果你还未达标，就需要先提高力量

下面进入教学

第一步：做记号

在单杠前方一点的位置做一个标记

然后抓住单杠，脚一点点往前走

直到身体完全伸展

接下来留一条腿作为支撑

另一条腿向前摆荡

努力让它到达那个记号的位置

这样做是为了制造惯性

我们就要利用这个惯性将自己拉上杠

所以记住永远都要保持脚在身体的前方

第二步：L字后拉

衔接第一步

惯性会将我们向前推、然后向后拉

一旦当你感觉到那股向后的拉力

就是时候抬腿进入L字了

注意掌握好时机

然后将腿抬到水平的位置

这个过程需要反复练习

第三步：身体上杠

一旦你的L字后拉能拉到高过乳头的位置

那就开始把杠拉向身体

然后让上身向前倾上杠

有点像是要趴上去的感觉

不断巩固这3个步骤

然后将它们连接起来

随着熟练度的提升

你就能GET到双力臂了

一旦当你掌握双力臂后

接下来要做的就是减少借力

提高动作标准度了

每次练习都把那个标志物往回撤一点

直到最终，你就不再需要它

最后是几个让你更快掌握的小技巧

1、练习离心双力臂

找一个较低的单杠

倒着把所有步骤都做一遍

经常这样练习，你就会熟练这些姿势

双力臂就会变得容易很多

2、练习爆发力L引体向上

坐在地上

用爆发力将杠拉到腹部位置

这是为了增强你上杠的力量

3、练习负重引体+负重臂屈伸

也是为了打好力量基础

毕竟力量是解锁一切神技的先决条件