一劳永逸的解决肩膀疼痛问题！

很多的肩膀疼痛都是因为肩膀内部的撞击引起的

如果你长期受到肩膀撞击、疼痛的困扰

这篇文章将带你加强相关的肌肉、消除撞击

从而一劳永逸的解决你的问题！

先来看看伤病发生的机理

在肩关节内部、肱骨头上方，冈上肌肌腱在那里

在健康状态下，肱骨的位置正常

手臂进行运动是不会摩擦撞击到肌腱的

可是当肱骨的位置不正确时

手臂做一些上举类的动作

就会导致肌腱在肩峰处受到摩擦、撞击

久而久之就会发炎、产生痛感，甚至导致撕裂

或者是在做一些手臂内旋、跨越身体的动作时

比如杰夫大叔强推的跨身体夹胸

导致冈上肌腱承受了过大的压力、拉力

也可能使同样的问题出现

以上这些问题的解决方法就是加强肩外旋力量

你可以找一副弹力带、将其一端固定住

抓住另一端、将弹力带拉长

并让大臂保持垂直、小臂保持水平、拳头朝前

这个训练可以让肩袖肌群进行等长收缩，得到激活

做4组，每组5-10秒，每周做3-5次

只要坚持做，不用很久你就能感受到效果

当你的肩外旋力量有了初步提升

就要进一步增加该训练的负荷

你手持弹力带、大臂固定在体侧

向反方向拉长弹力带，让肩袖肌群开始做功

每次做3-5组、每周做3次

随着肩袖力量的进一步提升

你的肩膀会逐渐开始向外旋转

肱骨头会处在更加正确的位置

肩关节内部空间增加了

撞击就会被减轻，直到最后不再发生

最后我们还要做一个训练来强化冈上肌腱

动作还是刚才的动作

只不过这次你要朝反方向跨一步

然后带有控制的做离心运动

每次做3-5组、每周做3次

随着肌腱强度韧度的提高

你就可以把步子跨的更大一点

给肌腱施加更大的负荷刺激它

最后就可以直接做跳跃式的侧跨步

跳跃式侧跨步只需要每周做1次即可

然后其他时间你做其他的肩袖训练

最后如果你想再进一步，可以做拔剑式

站得更远一点、 把弹力带拉得更长

然后把弹力带从内下方拉到外上方

同样也可以做一些跳跃跨步的动态训练

当你坚持做这些肩外旋训练

最终肌腱会变得更强壮不易受伤

同时肩膀会外旋、打开、肱骨的位置更加正确

撞击问题也就会被消除了

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！