每天起床先做这个拉伸动作！（缓解腰酸背痛）

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

如果你每天起床后都觉得腰酸背痛

臀肌紧张、身体僵硬等等

做一些简单的拉伸运动也不能有效解决问题

那你一定要试试下面推荐的动作

只需1个动作就能解决所有问题

首先我们来了解一下

为什么每天起床后会觉得浑身不舒服

主要是睡姿引起的一些肌肉紧张

比如手一直在身体的两侧，就会让背阔肌紧张

腿一直弯曲，就会让大腿、小腿、髋屈肌紧张

或是侧身睡，就会让躯干旋转肌紧张

保持这些姿势一整晚，难免会在起床后感到不适

下面要向大家推荐的这个动作

一个动作就可以将全部的紧张肌肉都拉伸开

也就是桥式过顶伸展

做臀桥的同时躯干向一侧扭转

同时将手臂向该方向伸展出去

来看看这个动作的效果是怎样的

首先它可以让臀和腘绳肌收紧、将髋部伸展

紧张的髋屈肌就得到了伸展

然后随着脊柱的旋转、伸展，躯干旋转肌得到伸展

最后伸展手臂的动作，则可以将背阔肌拉伸

你可以在每天起床后

做1-2组这个，每组10次，每边各5次

一个动作就可以让全身轻松

同时让你的体态更挺拔

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！