他们每天100个俯卧撑, 不但练出了胸肌、还减掉了啤酒肚?

对很多没钱、没时间锻炼的健身者，我们经常会建议他们去做几组俯卧撑，这大概是最廉价的让自己变强壮的方式。但它的效果究竟如何呢，一起来看看！

这是一位国内小伙，仅仅30天的身材变化。期间他坚持每天100个俯卧撑，进步真是挺大的。不光三角肌、胸肌有了明显进步，甚至连腹部脂肪也变少了。

另一位国外的大叔，和上一位小伙做的是完全一样的挑战。能明显看出来他的胸肌更鼓了，三头肌更大了，小肚腩也减得干干净净了，当然减脂主要还靠控制饮食。

对于有训练基础的人来说，俯卧撑是否一样有效呢？能看到连续大量的俯卧撑，对他的胸肌也是一种挑战。30天后他的胸肌变得厚实了不少。

其实有很多人在挑战大量的俯卧撑后，都取得了相当不错的效果。这其中也没有什么秘诀，只是需要你不断坚持。

其实，你还可以通过不同的俯卧撑，来练出不同效果的身材。比如你想要加强手臂，那就多做一些窄距俯卧撑，或是钻石俯卧撑，它们对手臂刺激更大。

如果你更希望自己的胸肌有大的变化，多做标准俯卧撑（手略宽于肩），以及宽距俯卧撑（手宽出肩更多），你的胸肌厚度、宽度都会有进步。

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对初学者来说，从小数量开始，每天30个、40个，一点点往上增加。这样不但可以给身体一个适应的过程，你的肌肉增长的潜力也会更大。

对于分组，不要把你的训练太过分散，尽量在肌肉充血时多做几组，才能取得更棒的效果。

再送上几个花样俯卧撑，为你的训练增加点难度！

提臀俯卧撑

倒立俯卧撑

单手俯卧撑