为什么人家练3个月就有效, 你练了1年却仍然变化不大?

有点扎心的话题

我们总说，健身，先练3个月再去看变化吧！不知道这其中有什么道理，但好像确实很厉害的样子。因为我们确实看到过不少例子，是在3个月左右实现蜕变的。

双胞胎健身4个月效果

这个法则似乎对任何人都适用，但唯独不包括咱自己。看看身边人一个个瘦了十斤八斤、臂围一公分一公分的涨。那么为什么自己的健身效果总是不理想呢？

饮食问题

改变体型，饮食肯定比训练更重要。对减脂来说，控制热量往往比消耗热量容易多了。不管住嘴，你就需要做巨量的运动去消耗热量才能达到目的，这显然不可能。单日饮食热量低于基础代谢500卡，有利于减脂。

增肌更是如此，不过是相反的。如果不增加热量摄入，肌肉生长所需要的“养料”跟不上，它怎么可能会长的好呢？增肌期，每公斤体重摄入2克蛋白质，4-6克碳水化合物，一日应该4--5餐。

训练方法

减脂像是体力活儿，你只需要疯狂做有氧即可。但增肌不同，它更像技术活儿。可不是每天随便瞎练练，坚持一段时间就能收获到的。

如果你每天只是在健身房迷茫的转悠，看见空着的器械就跑去玩几下，劝你不要这样做了，没有针对性的瞎练，震撼不到你的肌肉，它就不会变得更大。每日训练1-2个部位，可分两次，每个部位5个动作，每个动作4组。

目标

我所知道的每一位健身达人、或是职业选手，都会提倡人们先设定短期的目标，而不是一开始就打算变成施瓦辛格。这里的短期目标是指：在1个月内增加1cm臂围、或减掉3cm腰围。

在镜子前定期拍下你的身体情况，经过相当长一段时间后再把它们拿出来和现在一一做对比。让你看到自己的进步，更有信心的坚持；也能找到不足，尽快改正。

动力

如果没有动力支撑，施瓦辛格也不可能永远保持对健身的热情。对他来说，冠军头衔给了他足够的动力。而对你来说，动力就来自自己的点滴进步。

还有个很好的选择，就是找到一位训练伙伴，他最好能懂得比你多，可以保护你、督促你，指导你。有这样一位训练中的朋友，相互激励着，坚持健身就会变得异常简单。

get以上几点，根据自身情况作出调整，相信你的健身将会事半功倍！