臀肌失忆症

一连坐了12个小时的班，屁股像块失去知觉的肉，松垮的耷拉在身体两侧，你有多久没有注意过你的臀肌了？

现代人久坐的生活形态，已经造成臀部功能越来越退化，严重时甚至患上“臀肌失忆症”，导致一连串生活机能的丧失和大小病痛问题。

什么叫臀肌失忆症？

如上图所示髋屈肌(Hip flexors)处于较缩短紧绷状态，对侧的臀肌就会被抑制放松。

如果我们长期维持坐姿的姿势下髋屈肌缩短紧绷，臀肌被抑制放松，臀肌长期处于一个松垮状态后，就容易在需要出来用力收缩时忘记做适当收缩。

例如: 我们在上楼梯时，应该由臀肌启动向上蹬，但因为臀肌没启动，使得股四头肌要收缩更大力，这样就容易产生膝关节问题，这就叫臀肌失忆症。

结果就是，你可能会丧失髋关节在全范围内运动的能力，这会增加膝关节、下背部甚至肩部的压力。

和臀肌失忆症有关的常见损伤有：髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出以及梨状肌综合征。

为什么会有臀肌失忆症？

01

坐的时间太长

人体的结构生来就是进行规律运动的，久坐不动会造成失衡，例如臀肌失忆症。

虽然之前专家一直建议每天锻炼30至60分钟，但是现在的说法是，对于每天坐立时间在8至10小时的人来说，30至60分钟的锻炼时间是不够的。

如果你在办公室里坐了8个小时，然后在此基础上又增加了一个小时或更多的通勤时间，那你可能就会有问题了。

长时间坐着会使髋关节屈肌过度活动，抵消了髋关节屈肌和臀肌之间的相互关系。

换句话说也就是，由于久坐髋关节屈肌收缩活动过多，而使臀肌失去了其活跃性，因此当你站立或者锻炼时臀肌不会有效发挥其功能。

另外，久坐在椅子上会压迫臀肌，从而使它失去弹性，并且失去正常收缩的能力。

02

臀肌训练不足或锻炼方法不对

虽然长时间保持静止的坐姿是最常见的罪魁祸首，但造成臀肌失忆症还有一些其他的原因。

肌力失衡是一种情况，也可能是某些肌肉过度使用而没有平衡其拮抗肌。

如果你一直做股四头肌的力量训练，而没有进行臀肌和股后肌群的训练的话，那么最后股四头肌会变得强壮有力而对薄弱的臀肌进行代偿。

怎样预防臀肌失忆症

01

多运动多休息

如今由于科技集中式的文化和工作环境，很多人都需要在办工桌前工作很长时间。相比而言，过去人们更活跃，现在科技为我们做了太多的工作。

久坐不动或者是从早到晚一直驾驶的人都会受到臀肌失忆症的影响，即使他们有进行基本的身体锻炼也不会有太明显的作用。

风险最高的就是久坐不动的办公族，没有规律的休息时间，还有司机和其他每天通勤时间较长的人。

首先非常重要的一点就是要经常进行短暂的休息，离开自己的座位，经常做一些臀肌相关的活动。

可以走路、深蹲练习、臀肌收紧训练，只要可以让臀肌被激活工作即可。

需要尽量减少坐在板凳上的时间，可以坐在瑜伽球上工作，或者是选择一个较高的办公桌。

站立式办公桌也是非常值得考虑的。

02

进行体态复原

实在太懒不愿意动？没关系，叶氏软手法有专业的调理团队。纯手法医学，不打针不吃药进行纯天然调理，轻松高效解决臀肌失忆症或其引发的其他不良体态，还原健康体态。