微之处求神韵——如何练好太极拳杂谈
现今练习太极拳的人，大都是跟着老师学完套路后自己练。也有一开始跟着碟子学，学会后自己练。这样习练到一定阶段，往往会出现较长一段时间不见进步的现象，总觉得缺点什么，可又不知道问题在哪里，找不出问题所在，再练就是盲目地瞎练，甚至可能越练越糟。冷静下来，对照规范的榜样检查对此一下，就会发现问题不在大形大架，而在于细微处和转折处。很多动作只有笼统的空架子，而缺少细微充实的内容。岂不知一套拳或一套器械，每一个动作并不是定势好就算好，而在于它充实细致的内容。有没有韵味充实不充实全在于每一处的细微之处。
一、腰胯的主导作用
太极拳论中有一条真理，“以腰带，以腰脊之力带动四肢运行”。其实并不是放之四海而皆准的。如果认为它是皆之所有动作的真理，那就是教条，是死搬硬套。从两个方面来讲，一是腰和跨是两回事，有的动作是腰动胯动，有的动作是腰动胯不动。如果这两个概念不清楚，再怎么练也练不好。如云手一势，左脚向横向左迈步，上身向左扭转，收右脚向左移步。右脚横向向左移动。上身向右扭动。上身及两臂在向左、向右扭转时是以腰带胸转动两肩带臂以臂带手是180度的扭动，而两胯是下沉稳定不动的。左脚向左移动时，左胯不但不能随之扭动、反而还要微微向内（向右）合。向内向里合的具体表现就是左膝微微内扣，这样才能牢牢稳住左脚踏实稳定，不然，不论刚落地时怎样摆正左脚，也轻不住胯的扭动而扭动呈外八字。同样，右脚向左移动时上身随腰而动带动两肩两臂挥手向右摆动，右膝也要微微向内向左合住才能稳住右脚是平行状。如果分不清胯和腰定和动之分，即胯不动只是腰动的关系，这个横向平行的移步肯定做不规范。
再举一例：分脚点剑一式，右手持剑，左剑指符于右腕处向身体左侧扭转反撩剑时，也是双胯稳住不动，上身只是随腰向左扭动将剑摆动左胯旁，如果双胯和腰一起向左扭动，就会带动双脚扭动。此环节一定要做成胯部以下下肢稳定，腰胸间以上带动双臂扭动。接下来右脚前踢右手持剑右后下点时，双胯稳住，腰以上先微右转胯以下和腰以上互不搅力，再挥剑下点，如果是下点剑时稍有发力，即右脚踢出时也要有同等的发力。这样动作才能稳定而舒展，不掌握这些细小的转换过程，练数年也难以把握其稳定。
二、需注意，运行中转向在肩，运化在胸
太极拳的转换处非常圆活婉转，甚至达到了天衣无缝之状，一般不易被初学者看出和掌握。如基本动作的搂膝拗步，一个拗步的搂膝推掌定势后接下一个搂膝拗步，常常在上步转身时身体摇晃不稳，一些人常常以为是由于桩功功夫不到所致。其实不然，是因为转向运作的方法不对。接上势外搂膝拗步，先以腰带脚向外摆45到30度，这时的胸腰也随之向左或右摆动45到30度，胸腰摆动的方向和脚尖膝盖的方向相一致，重心前移，后蹬腿上步时，基本上只是双肩带两臂弧形环绕，而此时的胸腰基本不再扭动，当后掌立掌在耳旁前掌按至腹前，上步之脚已着地时，再以腰带胸，转肩一掌外搂一掌向前推出。该动作的腰胸肩三者的关系应是分阶段有分工的，并不是在上步时腰动胸动肩也动，如果上步时腰身带两臂同时扭动，要不用力过大煞不住劲，要不劲小使不上劲，既不稳定也不顺畅。
野马分鬃也是这样，定势后接下一个野马分鬃，弓步的前脚掌外摆多少度，胸肩的转向也是多少度，后脚上步时是冲着脚尖和胸的方向跟上来，然后双手合抱成抱球状，再做下一步左右手分出。不注意分清胸肩转换的步骤和阶段，独撑一只脚的身体，必然动根而左右摇晃。42式剑中提膝后截剑式，首先要合住胯，腰为中轴胸向右转，右臂向右挥，左臂一定要回环，紧密配合，充分发挥两肩是一个整体的劲力，这样右膝左伸，胸肩右转的动作才能做到位。
三、需分清身体各部位劲力转换
身体各部位的劲力转换，这就是各部位不同阶段发挥不同作用的过程转换。太极拳的用力方法是“发于根主宰于腰，形于手指” 一般理解发劲是在脚腿与腰身，领劲是在手，好像和射箭一样，箭尖领劲，箭尾发劲，实际并不那么简单。怎么样才能感觉并做到以脚催身，以身催手呢？在脚腰共同发劲中，当脚跟先发劲时，发劲点在脚，其次膝关节的伸缩催动腰身，这时发劲点在腰身，接着腰身也参与旋转发劲时，腰身便从发劲点变成第二部发劲点，这时发劲点又从腰身向前移到肩，继之又发劲摧动臂，臂又成了领劲点，再接着，当臂也参与伸张发劲时，臂同样从领劲点变成发劲点，使劲力最后转移到手上去击达目标。在发劲与领劲的转换中，脚和腰身的发劲并没有结束，而是仍然在继续。这样，全身的发劲便紧密结合起来，连贯成一气。只不过，当中有主次不同，用力的轻重也不尽一样。如揽雀尾，掤和挤按都是手掌是领劲点，不注意这点，常常是身子已去，手臂还不到位，给人以干瘪之状。步法也是这样。上步时，提腿时领劲点在膝步当提膝伸前去时，领劲点由膝移到了脚跟；并由脚跟领劲向前蹬出，到达目的地。又如42式拳中左分脚接转身右拍脚，一些人常常拍脚无力不响亮。并不是腿部无力也不是腿部柔韧性不够，而是没有领劲点，腰膝及人腿的力量送不出去。如果脚尖绷直上踢。就会又有力又响亮，这也是领劲点的作用。
四、需加强基本功，基本动作的训练，否则提高拳艺和追求精微将是空中楼阁
要把太极拳练到外有形态，内有韵味，归根结底必须有扎实的基本功。太极拳的基本修练就是对基本要领，基本技术和基本素质的修练，包括基本功基本动作和基本套路。太极拳练到一定程度。技术提高则会遇到障碍而停止不前。这时，只有加强基本功和基本训练才能弥补不足攻克难关。如柔韧性不够，髋关节拉不开，扣剑摆腿就摆不开130至180度的扇面。就连最基本的弓步也沉不扎实，其细致入微就可想而知了。为此，要抓住三点进行强化训练，一是在踢腿、控腿、劈叉及压肩下腰上下功夫。基本功对拳架的作用是默移潜化，不是今天练了明天就有变化，它是一个极艰苦，又枯躁的训练，要有耐力能够静下心来，在扎实练过一段时间后，你会发现自已的拳架有所变化，再练一段时间，持之以恒，你就会收到意外的收获，原来的摆腿会飞跃到标准弧度的扇形，原来的分脚蹬脚会轻松的达到一定的高度。二是把难度、强度作为突破口专项训练，以此带动整体水平提高。一些难度动作做不好，必然有它的原因，是功力不够还是方法不对，要不是窍门没找到。如提膝后截剑，提膝到位了，后截剑扭不到位，用力后截剑了身体又摇晃不稳。此窍门在于光有后截剑与提膝成对拉之势的相反力还不够，还要将右膝暗暗向内扣，和胸肩的前探也成对拉之势，形成外展内合，内紧外松开中有合，合中有开的整体，否则即吃力又不稳定。三是在动作的规范性，准确性上下功夫。自己苛求自己，高标准严要求专项训练，以达到优美要求。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。