3招解开基础代谢的秘密！6招提高基础代谢，让你想胖都难
其实是你基础代谢太慢啦！
什么是基础代谢？
基础代谢是简单来说就是维持我们身体最低所需的能量，就算你一天躺着不动维持生命体所需的能量就是基础代谢。每个人的基础代谢能力是不同的，如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，也就成为了“易瘦体质”，而基础代谢率低的人，往往更容易发胖。基础代谢会随着年龄的增加而降低，这也就是为什么有些人一过30岁以后很容易发胖的原因。
如何提高基础代谢？
1、一定要吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，我们在晚上休息的时候，身体的新陈代谢率会很低，早上睡醒后，早餐会让新陈代谢水平恢复过来，帮助你消耗身体热量。
2.保证睡眠
虽然我们在睡眠的时候我们的新陈代谢能力会下降，
但是如果经常熬夜会影响代谢系统紊乱，导致体内的废物和毒素不能正常地排出，所以建议大家每晚最好11点前入睡，这样才能充分的发挥代谢能力。
3、坚持瑜伽
随着年龄的增长，尤其是女性过了30岁以后，开始进入一个比较明显的衰老期，除了注意健康的饮食以外，一定要选择一项自己喜欢的运动。例如瑜伽。每天坚持练习瑜伽， 可以提高身体的基础代谢率，通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢。
小编给大家推荐几个提高基础代谢的瑜伽体式，30岁以上女性，要多练，一起来练习吧：
新月式
·右膝在前方弯曲，膝盖对准脚踝及第二脚趾。
·左脚向后，前脚掌踩地，膝盖伸直。
·吸气双臂向上伸展，掌心相对。
·呼气时髋部下沉，双肩后展，仰望天花板。
·持续8个呼吸之后，换反侧进行练习。
战士2式
·双脚向两侧打开约两肩半宽，右脚向右旋转90度角，左脚脚尖内收。
·吸气时双臂体侧平举，彼此远离。
·呼气时弯曲右膝对准脚踝及第二脚趾，髋部下沉，眼睛看右手延长线。
·始终保持骨盆端正，肋骨内收，后背平展。
·持续十个呼吸之后，换反侧练习。
斜板式
·双脚打开与肩部同宽，前脚掌踩地。
·双手五指张大撑地减少手腕受力。
·腹肌核心收紧，背、臀和双腿在一个斜面上。
·保持10个呼吸的练习。
作用：促进全身血液循环，塑形、减脂。
下犬式
·双臂打开与肩同宽，双手五指张大，虎口向下发力贴实地面。
·双脚距离手的距离是一个斜板式的距离。
·双脚打开与肩同宽，脚趾张大。
·吸气时尾骨向上伸直，双臂向上推送双肩及后背。
·呼气时双肩后侧，以等腰线方向，向后推送力量，脚跟下踩。
·双膝保持收紧，大腿肌肉收紧，保持背部平展、延长。
·后脑勺、肩部后侧、后背位于同一平面。
·持续二十个呼吸的练习。
我们虽然不能成为天生狂吃不胖的人，但我们可以提高基础代谢率呀，这可以帮助我们加快能量的消耗和脂肪的燃烧，轻轻松松瘦下来！