如何在不孕不育治疗的时候保持乐观？

如果您在保持积极向上心态方面遇到困难，则以下提示可能会有所帮助。

1、拒绝成为自己最糟糕的敌人

很多时候，不育夫妇对自己的处境会过于悲观，以免每次离怀孕一步之遥就抱有希望。对于经历过一次或多次流产的夫妻来说尤其如此。

让自己提醒自己成功率和不怀孕的可能性似乎很审慎，但这可能弊大于利。毕竟，根据疾病控制和预防中心的数据，2015年，“每个ART周期有活产的机会”在5.8％到46％之间，这取决于年龄，卵子来源以及胚胎是否新鲜或胚胎等因素。冻结的。 这些不是无关紧要的数字！如果您不为自己的乐观而感到羞耻，那么让自己设想一个家庭的可能性将是一种积极的经历。

2、善待自己

人们在努力生育时犯下的最大错误之一就是屈服于负面的自言自语。您可以通过以下短语来认识自己的一些想法：

我无法想象这是我的错。

如果我对健康不是那么不负责任，那我可能会怀孕。

我让我的伴侣失望。

我的身体不好。

作为男人/女人，我失败了。

也许我只是不想生孩子。

我永远不会有孩子。

如果朋友甚至陌生人与您分享这些感觉，您会因不育而责备他们还是安慰他们？几乎可以肯定是后者。现在考虑一下：那个朋友或陌生人和你自己有什么区别？

没事！

下次您对自己说负面话时，请想象您正在对一个朋友，陌生人甚至是您自己的孩子说同样的话。侮辱自己会更加困难，结果您可能会开始更加积极地思考。

3、排除负面影响

有时，关于不育症的消极想法会突然浮出水面。积极性的关键是在您的负面想法影响您的情绪之前就停止它们。

引入干扰，使您的注意力从这些想法中转移出来。这可能是一种身体上的提醒，例如轻轻地将发带扣在手腕上，或者是一个心理过程，例如通过将全部注意力集中在五种感官上来使自己接地。其他策略包括让您的思想“飘浮”而不沉迷于它们，或者跳入另一项活动，例如您一直在拖延的琐事。

话虽如此，从长远来看，没有必要（而且通常是不健康的）压抑自己的感觉。尝试将这些感觉放在一边，让自己有个私人的反思时间，也许是在洗澡或与伴侣交谈时。这样，您仍在处理自己的情绪，而不必让它们控制您的生活。

4、应对当前情绪

也许您不禁感到难过，生气或怨恨。没关系–人们的心理状态具有自然变化，而且对于某些人来说，他们的大脑化学性质使其在困难时期变得积极起来更具挑战性。如果您发现自己在情绪上挣扎，这些解决方案可能会有所帮助：

锻炼-即使少量的定期锻炼（如散步）也可以改善情绪。

练习正念–冥想和减轻压力的练习（如瑜伽和太极拳）可以帮助您释放紧张感。

日记-写下您的感受是一种有效的方法，可以将烦恼的想法从脑海传到纸上。这项练习可能使处理过程变得更加容易，并且使他们感到困惑。

心理治疗–心理健康专家可以帮助您解决可能出现的任何负面情绪或心理健康问题，并为您提供管理心理健康的工具。

团体疗法–知道别人正在经历同样的挣扎可以帮助您减少孤独感，并建立社区意识。