怎么让自己睡好觉(睡好觉的方法论)
为什么睡不好觉，主要原因有下面这些吧。
1、大脑有各种念头，比如未来，过去，计划，担心，幻想，妄想等等。
2、大脑有各种欲望，比如想念某个人，我想要明天做什么，明年达到什么目标，我想要挣大钱、买跑车、住别墅，我想要考研究生，我想要考很多证，我想要她陪我一辈子，我想要……等等。
3、大脑装满各种情绪，我感觉他故意摆我的道，我感觉他故意排挤我，我感觉领导生气了，我感觉她不开心了，我感觉我快要完蛋了，我感觉怎么努力也没出息，我感觉……等等。
4、白天和别人沟通，别人不同意我的信念、立场和看法，他人甚至是对我的观点嗤之以鼻，我感觉全身不舒服，感觉自己的身体和心理都被攻击了，心理一团火，憋了一肚子气，翻去覆来睡不着。
除了上面原因，我想还应该有其它各种因素吧。但总的来说，无论是哪方面的原因，甚至是身体和心理疾病造成的原因，都可以归属到大脑“疲惫了”。我们的大脑被这些各种各样的杂念填满了，大脑理不清这些复杂的概念，甚至是越理越乱，就像闪电一样，最后只能让各种意识到处乱撞，大脑在一片混乱中，导致我们怎么也进步了梦乡。
大脑思路清晰，神经元之间的连接畅通无阻，大脑皮层的记忆有秩序感，我们才能在晚上安然入睡。通俗地讲，就是让大脑别去想太多思考太多，让大脑只关注睡觉本身这件事。更进一步讲，我们要想办法随时可以入睡，上了床能及时进入睡眠时间，而不是躺在床上看手机、听歌等，让自己的睡眠效率低效。我们要做的就是清空大脑，随时可以清空大脑，清空大脑后随时可以睡着，当然这是很难做到的，这是一种能力，但只要白天活动正常，晚上加以辅助手段，正常入睡是能做到的。
下面就是一些清空大脑的方法。
1、睡前散步，户外散步更好，在自然安静的状态下，大脑更容易进入休眠状态，同时散步可以让自己更加关注当下。
2、晚上夜跑，夜跑后全身肌肉会酸痛，酸痛的肌肉会让大脑关注大脑器官外的其他身体器官，让大脑远离杂念，身体疲惫后更容易入睡。
3、泡热水澡，泡澡后进入温度较低的卧室，皮肤散热，让全身的新陈代谢速度下降，这会让兴奋的大脑停下来。
4、保持卧室黑暗，温度在23-25左右，如果在炎热的夏天，最好把空调开到这个温度，同时远离喧嚣的杂音，如果没有办法避开杂音，我们就用自然的白噪音代替杂音。现在很多APP有各种白噪音，手机就可以播放。这也能解释为什么下雨的夜晚，你更能睡个好觉，下雨温度低，有雨声落地的自然声音。
5、反思一整天的活动，理清大脑的思绪，最好把自己的一整天的活动用笔记记下来，然后主动去反思自己，那些是必要的活动，那些没有必要的。也可以给自己列个清单，习惯性地把每天清单内的事项做完，或者给自己的每日清单打分，这样每天过得充实自在，晚上你也不会为白天感到遗憾和失望，同样也不用为明天的事情感到担心，因为每日清单就在哪里，心里有数，不会彷徨。这让自己少了许多的念头、欲望和情绪，减轻了大脑的负担，同样也避免了自己过多不实际的幻想。
6、做正念冥想，现在很多APP有教你怎么学会正念冥想，正念冥想就是主动掌控自己的情绪，让你不忘当初，关注当下。比如时刻感知一切，我是好的，别人也是好的，环境是好的，世界是好的，我能善待一切，一切也能善待我。正念冥想就像一面镜子，更清楚让你看到自我和本真，让人更加美好，同时正念冥想也像一把微观扫把，把大脑的各种伪概念打扫干净，清除大脑内的妄念，给大脑一片‘科学和空白的时空。做正念冥想半小时，大脑内的各种念头和情绪被清除后，大脑几乎就进入快速动眼睡眠时间了，随之而来的是浅睡眠和美好的深睡眠，让你美美地睡好觉。
7、你也可以这样，躺在床上的时候，大脑默念一个中性或者积极的词语，比如树叶、木头、冬瓜等中性词，也可以念幸福、美好等积极向上的词语。默念的时候，语速要均匀，配上均匀地呼吸，如果大脑走神了，接受大脑的不专注，然后调整过来，继续默念，直到睡着。你可以大胆地试试这种方法，效果很不错，如果你全身放松，用这种默念法，你能几分钟内快速睡着；你有压力，难以入睡，也要相信自己，用不了多久就会很快入睡，自然默念，不用强求，如果走神，耐心调整回来！
8、第4条讲到了声音，但那里说的是环境的布置，这里我来说说另一种方法，利用听觉清空大脑。你是不是睡不着的时候，用听音乐，看连续剧、电影，刷APP，看小说等行为来打发时间，就这样几个小时过去了，还是睡不着，最后就放弃了，反而睡着了。这是利用自己积累的疲惫来让大脑承担更大的负重，最后就是大脑太累了，才让自己睡着了，但这花费了太多时间，早晨你也醒不来！
上述所说的那些行为，就是贴合大脑运转的行为，这些行为只会成为诱惑大脑的中心，大脑只会越来越兴奋，所以你看小说只会越来越亢奋，压根睡不着！诱惑是大脑被动接受的行为，这是一种消极且不能让大脑专注的行为！
相反，我们用去听那些深奥的哲学、去看要用大脑主动去理解的课程、去听你听不懂的英文、俄语或者西班牙语，你会很快入睡，这是需要大脑主动去接受并且理解，大脑排斥这种需要消耗更多能量的行为，表现出来就是很快让大脑疲倦，然后快速进入休眠状态，让你美美地睡好觉！
怎么让自己睡好觉就写到这里了，希望上面的某一种方法对你有用，或者全部对你有用，让你成为一个可以在任何地点任何时间，想入睡就能入睡的大神，解决你长期睡眠不好或者偶尔有睡眠不好的行为！最后真心希望对你有所帮助，哪怕一点点，我认为也是美好的。