气虚体质如何养生？

▲气虚体质——气短派

体质，即机体素质，是指人体秉承先天（指父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。 中医体质学说与医疗实践、养生长寿密切结合。

人共有9种体质：气虚质、平和质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。

气虚体质特点

气虚的人说话没劲，低声低气的，话说多了气虚，容易疲乏无力，爬三四五层楼就开始气虚气喘，但不是哮喘病。这类人的耐力很差，容易出汗感冒，甚至更严重的气虚导致胃下垂、脱肛等疾病。

气虚体质的情志调养

应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。过度忧思阻碍气机运行，气虚质不宜过思过悲。

气虚体质的饮食调养

谷物类：具有补益作用的谷类如小米、粳米、糯米、麸皮、扁豆、红薯等；性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

肉食类：具有补益作用的肉类如牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等；性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

蔬菜类：具有补益作用的蔬菜类如菜花、胡萝卜、香菇等；性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：具有补益作用的果品如花生、芡实、山药等；性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

气虚体质的起居调养

1、平时应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

2、注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。

3、尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。

4、养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。

气虚体质的运动调养

气虚体质的人不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行，如每天散步30-60分钟，根据自己的情况逐渐延长运动时间。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

根据自己的体能，可选一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。

推荐一款药膳——参芪鲫鱼汤

原料：黄芪30克，党参20克，鲫鱼 500克，香菇3朵。

制作：把鲫鱼起锅煎香后，加入药材等，水适量，大火煮开，改小火煮30分钟，吃肉饮汤，每周1次

温馨提示：体质调理选择药物及针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、敷脐疗法等非药物疗法，建议咨询专业医生。■

【来源：东莞市卫生计生局】