如何松

对于不太了解运动的同学来说，觉得松是最简单不过的事，觉得懒洋洋地往那里一瘫就是松了。那可就大错特错了，需知松不是懈，松不是一滩烂泥。这样的松，不仅于运动本身毫无意义，对身体健康也是有害无益。

如有运动基础，或是在运动方面的修养越深，则对松体认就越深，也越发意识到松的重要性。

事实上，运动与其他生产生活各项活动有一个基本原则是始终一致的，即投入和消耗要越小越好，产出和效果要越大越好，能在这两项指标同时达到优化，则该模式可证明为科学有效的模式。

在这里插一句题外话，师父曾一再强调意拳的科学性，反对把意拳神秘化。什么是科学性，简单地说就是少投入、多产出、见效快、可复制。符合这个标准的运动模式，即为科学的运动模式，否则即为不科学。以前老话总说“某某拳十年不出门”，“某某桩每天要站七八个小时”，虽然什么事情精益求精是好事，但是如果一定要人抛开正常的生活、学习、工作，把这么一个“术”的层面的东西捧到如此高的地位，我是持保留态度的。一个训练体系和教学模式都科学的拳，其见效之快，超乎我们一般的想象。从我身边的例子来看，半年时间一定身体和气质发生质变，两到三年内具备扎实的实战水平，这些都是正常的进度。

那么我们继续来讲这个松。实际上我们多数人在运动中，都有大量不需要做功的肌肉群，因为协调性差，或精神紧张，耍狠用蛮等因素，不断地参与到运动中，往往是不仅未对运动有帮助，反而起到了掣肘和拖累的作用，导致了动作的迟缓、呆滞、变化不灵，以及运动的不耐久和容易疲惫。

松的水平，往往伴随着运动水平的提高而提高。我们看专业运动员的动作，感觉轻快、干净、而富有力量，似乎没使多大劲，就爆发出了很大的力量。这种力量，一方面来自干净清晰的神经放电，来自全身上下高度的协调性，同时也来自主动肌与拮抗肌精准的毫无浪费的松紧配合，来自于非必要部分的肌肉群的放松。

为获得高层次的松，有多种训练方法。最常见的莫过于“单操”，不管是在拳术训练还是田径或其他对抗性训练，占大比重的训练内容均为特定动作的反复重复训练，专业运动这东西离不开枯燥两个字。只有肢体反复做同一个运动，才能把神经链路微调得精细无比，优化再优化，像流水一般顺滑而精准，轻松准确快捷，通过肌肉记忆（实则是神经记忆），让肢体在没有大脑思考的干扰之下，自动化地完成动作。

李小龙的截拳道训练体系里面，有包括全身所有肌肉同时紧同时松的，持续一松一紧这样的练法，也有针对某一个特定肌群，例如股四头肌，小腿三头肌，肱二头肌，背阔肌、斜方肌等，单独进行一松一紧的练习。对于加强肌肉的松紧转换，有一定的帮助作用。但这仅是针对没有站桩基础的人。

站桩训练是帮助人体建立起真正意义的松紧。真正的松，我曾在前文多次举例，一团棉花、一个肥皂泡、一棵八面支撑郁郁葱葱的大树、一块云朵、乃至一朵盛开的鲜花，一枝伸展的嫩芽。松是有生机的，有张力的。就如同枝叶和花朵在微风中颤动，在狂风中的枝叶做出千姿百态的俯仰翻卷，这都是真正的松而表现出的优美姿态。

站桩这种运动，是高级的运动形式，它反而是从不动的状态入手，从放松不用力来强调。有的朋友把站桩当做站着睡觉一样，站成了一潭死水，我是极为不赞成的。站桩是一项运动，而且是运动量不小的，只是它对于心肺和肌肉的消耗方式与跑步球类等运动不一样。站桩方法正确的话，初期几个月的消耗尤其大，需要比平常更多的睡眠，胃口也更好，需要更多的营养，肥胖的人也会在短时间内让肚腩平复，把腰围变小。直到身体达到新的平衡，则饮食、睡眠、体态等，均会稳定下来。

说了松，我们再来说说松是无限的。这就是一个运动水平不断提高的过程。我们多数人都会有这样的体会，现阶段可能觉得自己练得不错，松得也不错，到了下一阶段，回头来看才发现，自己当初还是有很多僵紧和不协调的地方。这种提高和完善的过程，是没有止境的。我师父一辈子练功，到八九十岁还念念不忘松是无限的，松了还能再松。我们这些弟子有幸能亲身感受他的力量状态，撑紧胀满时如同山岳，巍然不动；力量发动起来，又好似汪洋大海，波涛绵绵，深瀚博大，沛不可挡又难追其源。

身上要松，归根结底还是心要松开。一个人的心，如果总是揪紧的，焦虑的，充满防御性的，他的身上必然也是僵紧的，持续自我消耗的，甚至是戕生的。西谚有云，mind suffers, the body cries out，意思就是，心灵受磨难煎熬，身体会呼喊出来，这种呼喊的形式，则会是各种慢性疾病的痛苦，运动能力的损失，乃至最终导致生命力的消散。

想要求放松，注意力却不能执著在身体上去逼着身体放松，而要“想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑”，要让心境如明月清潭，要“掬水月在手，弄花香满衣，云在青天水在瓶”。心松开了，则身上的力量才能“自得天机自长成”，“向来枉费推移力，此日中流自在行”。

共勉之！