练太极拳，学会尾闾成舵，做到周身一家

练太极拳的人都知道腰胯的重要性，胯活拳活，胯死拳死。学会尾闾成舵，做到周深一家，拳才能打出灵性。

船行水上，靠舵转向，鱼翔浅底，靠尾摆动。尾闾犹如船舵鱼尾，决定着身体的走向。能否做到身如游龙，关键就在胯的灵活度上。

学会胯画平面∞，对练好胯的灵活性有着很大的帮助。学会了这个动作，你的太极功夫就向前迈进了一大步。

现在，我们谈谈如何练好胯画平面∞。

首先要做到立身中正，这是太极拳最基本的要求，太极拳论里的“立如称凖，活似车轮”说的非常明白，只有做到立身中正了，才能提顶吊裆，也才能使胯像车轮一样的活起来。

胯画平面∞以右胯左转，左胯右转为主，这样，身子才能得以裹合。

意想从百会穴到会阴穴之间的连线就像一根粗壮的绳子一样吊着胯部，然后再意想胯部切开一个平行于地面的平面，在这个平面上围绕着那根吊绳开始画平面∞（绳子穿过的正好是两个圆的切点）。画的时候绳子必须要保持着垂直不偏，同时，画出来的这个平面∞必须要平行于地面，不能有丝毫的倾斜。为了确保绳子的垂直不动，刚开始练的时候，可以把这根绳子想象成连接百会穴与会阴穴的一根钢筋直插地面，完全把自己的身子给固定下来，意念中唯有胯部的转动，这是定身画法。转胯之时，可以想象一条游龙在沿着这个平面∞的轨迹缓慢地匀速游动，直到把这个平面∞的两个圆画得没有丝毫的棱角或者说是没有丝毫的偏差才能算圆满。要做到这一点，没个一两年的功夫是不行的。定身画法把平面∞画好之后，第二步，移动身子画，但不管怎样移动，无论幅度的大小，身子的中正不偏始终要保持。待到移动身子的画法也熟练之后，开始试着移动脚步，进入真正的行拳走架阶段。这样，久而久之，身上的螺旋蠕动劲也就慢慢地出来了。

对于刚开始练的人来说，为了把它画平画稳，可以想象自己端着一盆开水，尽量地保持上身的稳定，稍有倾斜，开水就会洒到手上，这样，确保胯画∞时又平又稳。

待到胯部的平面∞画得轻松自如，像船舵鱼尾一样的灵活时，胯部就像身体的发动机带动周身螺旋拧转，这时你会体会到周身的零部件就像一台机器一样高度协调一致，你的太极功夫也就向前迈进了一大步。

这种筑基功的练习方法，可以把它当健身养生终身去练，时间长了你会发现，它比太极拳的套路打着舒服得太多了。