运动健身上官：吐纳的常识和四大好处

吐纳是一种被广为人知的健身运动方式，不仅老年人经常练习，有很多的年轻人也对吐纳产生了兴趣。这是因为吐纳对人体健康有极大的帮助，一起来看看吧。

　　吐纳的必知常识

　　吐纳大致是以调身、调息、调心为手段，以健身延年、开发潜能、防病治病为目的的一种身心锻炼的方法。调身即调控身体的动作和姿势，调息即调控呼吸，调心即调控心理活动。这三调是吐纳学科的三大组成要素也是吐纳锻炼的基本规范和基本方法。

　　吐纳又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王夫之所说：“静者静动，非不动也。”静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。

吐纳的四大好处：

活血化瘀改善人体血液循环。经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。吐纳态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练吐纳有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练吐纳也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。

延缓人体脏器的衰老。人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练吐纳可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂；可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

通经络排病气。不少练吐纳者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器（经络探测仪）测试时比不练吐纳者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。

提高人的免疫能力。练吐纳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练吐纳组的人与不练吐纳的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练吐纳能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

　吐纳的好处有很多，如果你也感兴趣，就行动起来吧。