阴桩越站越舒服，阳桩越站越疲惫。别有洞天的太极拳（7）

我的行拳体悟之七。本文首发于今日头条之允升园。

很多内家拳者站了十几年的桩，也没有搞明白阴桩和阳桩的区别。虽不能说白站，但对身体好不好难说！

之一。

阴桩，是以吸气为主的桩。阳桩，是以呼气为主的桩。

为何是为主？因为在中间过程，阴桩也得呼气，光吸也不行；阳桩也得吸气，光呼也不行。这是一个基本的道理，万物负阴而抱阳。

哼哈二气妙无穷。哼，妙在吸气。哈，妙在呼气。

内家拳者发劲时，多发哈音或类似音，此时拳者发出的都是阳劲。比如搂膝拗步，发“哈”音，劲力就饱满。发“哼”音，劲力就憋死了。不信者可试。

当然，会阴劲的内家拳者除外，现在也没有几个人会了。我还是会点的。

之二。

阴桩养气，阳桩耗气。

呼吸为阴阳。万物负阴而抱阳。呼为阳，但呼出的是阴气、是浊气；吸为阴，但吸入的是阳气、是清气。

息有多深，寿有多长。

少儿，吸长、呼短。成年，呼吸几近均等。老年，吸短、呼长。到最后只剩一口气在喉头打转，此时人才明白“人活一口气”之真谛所在。

成年人站桩，得多站阴桩以养气。

之三。

之于现在常见的桩法，我简单一说，有缘者得。

混元桩。此桩为阳桩，必须配合阴桩，不能单独、长期站混元桩，否则很容易出问题。无极桩勉强配合混元桩。

伏虎桩。此桩为阴桩，多站养气，开胯，特别是活内筋。伏虎桩站时间长了，可以站降龙桩发发劲。

降龙桩。此桩为阳桩，多站耗气。意拳对此桩的要求是，初学者不宜站此桩，因为消耗体力甚大。薛颠所传的降龙桩和王芗斋所传的降龙桩有所不同，王芗斋之左转幅度更大。左转越大，消耗越大。因人而异。

三体式。此桩阳桩。形意拳练这个桩多，但是很多人都不得法。这个桩，不是直接照着定式就站，得分五步走出来。

怎么走？

第一步，两脚与肩宽的无极桩；第二步，左转45度、重心转移；第三步，迈左步，走出鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式；第四步，再迈右步，身体右转90度，成丁子步，手法和三体式相同，只是步法不同；第五步，身体左转45度，正向，合成走出三体式。

还有一种走法，只是第四步与我的不同，我喜欢自己这个，感觉舒服。

之四。

怎么检验站桩得法？

越站越有精气神，越站越心平气和，越站越想站。

之于名字，阴桩和阳桩是我分类桩法用的，在其他武术书里也看不到。

之于阴阳，呼吸之阴阳是最根本的，阴桩和阳桩之分也是以呼吸为依据。

之于桩法，双重之桩是练体的，单重之桩是练用的。练体，主要是养生桩。练用，主要是技击桩。

之五。我最新的体悟

我最近开始喜欢上动桩。我自己的感觉，动桩的效果真得不错。一是有拳趣；二是利于练中轴；三是手法与桩功密切相关。