杏林早报 | 秋凉之前要做1件事，养护肾经、收纳阳气，提前为过冬储备能量
竹林七弦 音乐： 龚一 - 琴呼吸-大唐西域记
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白露过后，秋凉隐隐来袭，肾脏开始收纳阳气，为过冬储备能量。向来畏寒肢冷、怕冷怕风的人，以及常出现虚寒性腹痛、腰酸膝冷的人，要开始养养肾经了。
从饮食上来讲，平时可以适当多吃点黑豆、黑芝麻、栗子、桑葚干、核桃等食材；从运动上来讲，肾经起源于足部，注意抬脚跟提肾气。
我们可以选择在下午5~7点肾经气血最旺盛的时候做这个动作，坚持5分钟，日积月累，就是对肾经最好的锻炼。
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说到养肾经的穴位，第一反应就是「肾俞穴」，这个名字一目了然。
肾俞穴，最早出自《灵枢·背俞》，又叫肾腧、肾之俞，是足太阳膀胱经上的经穴，同时也是背俞穴之一。
肾，指的就是肾脏；俞，是个通假字，通“输”，有运输、转输经气的意思。肾俞合起来就代表，可以运输、转输肾脏的经气，是肾的经气在背部输注之地。
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肾主要有这三个功能：
〔 肾主藏精 〕肾精可以促进人体的生长、发育、生殖，还能提高人体的免疫力、抵御外邪。
如果肾精不足，会导致生殖能力异常，还容易出现牙齿早落、头发早白，以及耳鸣、耳聋等一系列“未老先衰”的表现。
〔 肾主水液 〕负责人体的水液代谢，如果肾阳的温煦和蒸腾气化作用失职，就容易出现小便不利、水肿以及小便清长、尿频等症。
〔 肾主纳气 〕肾不纳气会导致呼吸不均匀、呼吸表浅，动则气喘。
补肾填精是延缓衰老、防止早衰和提升免疫能力的重要方法，而肾俞穴完全担得起这个重任。
另外，刺激肾俞穴还能调整肾脏功能，进而达到改善上述疾病的目的。
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取穴：位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸（二指宽）处，和肚脐眼齐平。
操作方法：艾灸肾俞穴，是一个很好的养护肾经、补肾填精的方法。我们可以选择用艾炷、艾条或温灸盒进行艾灸。其中艾炷灸的补益力量最强。
取生姜1片，在中心处用针穿刺几个孔，艾炷置于上，用线香点燃，灸5~7壮即可。感觉太热忍受不住的时候，把姜片拿起片刻，稍后放下继续灸。
由于艾炷灸需要别人辅助，如果自己操作的话，还是用温灸盒比较方便。
本期早报部分素材选自杏林明师课堂