“8小时睡眠论”可能是错的！一天究竟需要睡多久？很多人都不知道
你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”
然而，“睡满8小时”可能对于大部分人来说都是奢望。
于是大家开始羡慕古人：没有电灯和电视，没有手机和电脑，到了晚上除了睡觉没得可干。但是，你有没有想过：古人真的睡得久吗？每天必须睡满8个小时吗？一天究竟需要睡多久？
古人能睡满8小时吗？
2017年英国广播公司（BBC）曾做过一个关于睡眠的研究。研究人员跑到坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚这些国家去考察当地的狩猎/采摘部落。这些部落居民生活是目前能够找到的和我们祖先最相似的环境和状态。
这些狩猎/采摘部落居民在终其一生中都不会见到会打扰我们休息的手机、电视等。其中两个部落位于非洲，相距数千公里之遥，第三个部落则是最早从非洲迁出，然后穿越亚洲大陆。尽管这三个部落彼此间相距遥远，但是它们的居民每晚睡眠时间却十分接近：平均6.5小时。
而对于年代更加久远的原始人来说，冬无暖气，夏缺空调，还得时刻提防着野兽袭击、敌人偷袭，生活环境十分恶劣艰苦，他们的睡眠时间甚至可能不足6小时。
因此，想要睡满8小时，其实一直都是很奢侈的事。
“睡满8小时”
其实是拍脑袋想出来的
那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢，最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。
在《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。
欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。
就这样，8小时睡眠论由此诞生。
一刀切的“8小时睡眠”
反而不好！
简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。对“8小时睡眠论”提出科学质疑的是前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》。
书中他指出一味追求8小时睡眠反而不好！
01
每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
02
衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。
一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段。
90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。
03
每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。
关于睡眠的7个常识，
很多人都不知道！
尼克·利特尔黑尔斯还在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。
1
遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。
2
遗传决定我们是早睡型还是晚睡型
早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。
3
科学制定自己的起床和睡觉时间
从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。
4
采用婴儿睡姿获得更好的睡眠
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。
这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
5
睡醒后唤醒过程也非常重要
用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。
神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。
6
如果错过了睡觉时间，怎么办？
社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。
7
周末也不要轻易打破起床时间
很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非。
不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉。
原来如此
你睡对了吗？
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来源：健康时报（转载已获授权）