颈椎病的运动康复——麦肯基疗法

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

今天小编给大家详细介绍一个治疗颈椎病的好方法在家即可完成，也可以平时用作保健。

操作十分简单：每个动作约2秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。常常伏案的童鞋互相提醒着开始练吧....

《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

《麦肯基疗法》[颈练习1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

《麦肯基疗法》[颈练习1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

《麦肯基疗法》[颈练习2] Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。

《麦肯基疗法》[颈练习3] Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。

《麦肯基疗法》[颈练习3] Step2 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

《麦肯基疗法》[颈练习4] Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

《麦肯基疗法》[颈练习4] Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。

《麦肯基疗法》[颈练习4] Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。