中医百家讲坛丨面对失眠，如何快速准确的解决？
失眠现象临床常见，严重妨碍人们的日常生活、工作和学习。失眠可诱发或加重各种慢性疾病，顽固性失眠更是会引起致残性精神心理问题。我院中医内科睡眠障碍门诊的专业医师带大家走近并了解失眠，走出失眠认识的误区，帮助大家避免或减轻失眠带来的危害。
一、什么情况可以界定为失眠？
经常听身边人说“我昨晚失眠了”、“我睡眠质量太差”、“我最近睡觉很不踏实，我是不是病了”、“整宿整宿的做梦，累死了”，由此可见睡眠障碍问题普遍存在。因为太普遍，有些人觉得司空见惯，“忍忍”就过去了，没有足够的重视，最终“忍无可忍”，身体垮掉了；有些人觉得自己病了，胡乱选择安眠类药物“自疗”，出现药物依赖性等多种副作用，痛苦不堪，所以正视睡眠问题，正确界定失眠，及时干预失眠困扰，就显得尤为重要。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的标准为：
1.入睡困难，入睡时间超过30min;
2.睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数超过2次、早醒、多梦、醒后自我感觉差。此类人群最大的感受就是“睡觉比干活儿还累”。
3.总睡眠时间少，通常少于6小时。
4.有睡眠相关的日间功能损害，包括疲劳或全身不适、注意力不集中或记忆力减退、工作学习和社交能力下降、情绪易激惹或波动大、白天思睡、兴趣和精力减退、有头晕头痛紧张等与睡眠缺失相关的其他躯体症状、过度关注睡眠或对睡眠有忧虑恐惧心理等。
以上4条中具备至少一条，一周至少发生3次，且持续1个月以上才可界定为“失眠”。如果您自己不能判断是否属于失眠，你可到医院找医生帮您判断。
二、偶尔光顾不是“病”，长期驻扎要你“命”
睡眠容易受情绪、工作压力、环境变更、气候温度等因素影响。短暂性失眠，如情感遇到挫折、工作班次更换调整、长途旅行或出差横跨数个时区、家庭琐事吵架生气、天气炎热潮湿、陌生的睡眠环境等均会引起短暂性失眠，通过自我调整大部分可在3周内恢复正常。如果症状持续超过3周，会导致心理和躯体化症状，甚至“谈睡色变”，身心备受“拷问”，形成了恶性循环，这绝对要“命”。
长时间缺乏睡眠或者睡眠不足，会导致免疫力下降，记忆力减退，学习工作效率低，还会增加肥胖、胰岛素抵抗及患2型糖尿病的几率。另外也会引起高血压病、精神分裂症、溃疡病等疾病。
三、应对失眠“莫要想当然”
（1）不要想当然的以为“晚上失眠白天补觉”
晚上没睡好，白天补一觉，听起来是一个不错的选择。但事实是下一个晚上又睡不着，白天又补觉……这个恶性循环只会让你的睡眠越来越糟糕，出现所谓的“黑白颠倒”。因为白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。所以我们建议即使一晚上不睡，白天也尽量不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。
（2）不要想当然的以为“失眠小问题，吃点药就好”
部分人群总是觉得失眠并非大问题，上网百度一下或者查查资料，不加咨询医生就随便吃点安眠药，偶尔几次确实有效，但安眠药是增加浅睡眠，且睡眠时间短，长此以往，容易形成心理依赖，导致戒断困难，甚至加重失眠。
（3）不要想当然的以为“睡前做点什么会有助于睡眠”
“睡前小酌一杯有助于睡眠”的想法不可取，因为酒精让睡眠处于浅睡阶段，降低睡眠质量，不利于精力和体力的恢复。
“睡不着就闭眼数羊”，听起来有道理。建议躺床上试一下。有专家表示尤其是数绵羊超过15分钟并非明智的选择。毕竟数绵羊也是要费“脑子”的。
“疲惫战术会周公”也是不明智的。有些失眠患者听说“疲惫了，劳累了就睡的香”，所以睡前剧烈运动，或是看电视，结果变成了“躁起来的小伙伴儿”。这样不仅不会觉得疲惫，反而异常兴奋，心情反而久久不能平静。正确睡眠的打开方式是相对安静的环境、昏暗的光线、平静的内心。
四、面对失眠，你该怎么办？
首先，根据前面给大家的讲述，请自行对号入座。仅有失眠症状尚达不到失眠症诊断标准的，可根据原因先行自我调整。如果是因为工作、家庭琐事生气、苦恼或压力太大，排解困难，可以根据自身情况选择不同的排解方式，比如外出旅游、三五好友约会谈心、打太极拳、练瑜伽、跳广场舞等。如果是舟车劳顿，倒时差，可以提前改变作息，逐渐适应新环境。若因环境冷热不适可通过改善睡眠环境大部分失眠症状会消失。如果因为身体不适或其他疾病导致失眠症的发生，那就得先缓解身体不适，治疗疾病，失眠自然就缓解消失。
如果失眠症状持续得不到缓解，那就得寻求专业人士的帮忙。作为一名睡眠障碍门诊医生，我给大家列举一二。
结合目前调查得知，服用安眠药仍是目前大部分人的首要选择。安眠药具有短期效佳、服用方便的优点，受到上班族的欢迎，但它绝对不是慢性失眠症患者的明智之选。因为长期服用此类药物会有依赖性，并出现睡不踏实、头晕头痛、情绪低落、白天精力不济，甚至有摔倒发生，尤其是老年人。最终不仅失眠的问题解决不了，反而徒增更多的问题，绝对是“葫芦还没按住，瓢又起来”。
中医治疗失眠，可以运用中药内服和外用、针灸等治疗手段，调节机体达到阴阳平衡，改善身体整体状态，并且不会产生依赖性。我院中医内科经多年临床实践，总结出一套行之有效的治疗方案——睡眠障碍四维疗法。这套疗法将传统中医与现代科技的结合，具体包括中药辨证施治、耳穴压豆、针灸和经颅磁刺激疗法。其中中药辨证施治临床可分十余种证型，分为中药内服、足浴、封包疗法等。耳穴压豆和针灸选穴以精、准、少为特点，或补或泻，手法多样。经颅磁刺激作为一种先进的物理疗法，可无创性透过颅骨，改善脑电生理，引导脑磁功能秩序化。临床治疗时可根据患者睡眠实际情况，或单独应用，或数法结合，疗效显著。