饭后散步讲究多，做好这3点，轻松走出“长寿”！配上一套操，防病健身效果更好
老话常说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法，有些人甚至已经坚持了这个习惯数十年。
但你知道吗，饭后散步其实并不是人人适合，要想真正走出“长寿”，其中门道可不少呢！
饭后“适当”散散步，对健康的确很有好处，比如说能促进肠胃蠕动、缓解消化不良；能促进血液循环，加速人体新陈代谢；能增强心脏功能，降低心脑血管疾病的发生风险……
不过这个“适当”二字讲究可多了！
不少人都把“日行万步”作为自己的养生准则之一，实际上路并不是走得越多越好。尤其是中老年人，饭后散步时走得太多、太快，大量血液被分配到运动系统，反而会影响食物的消化吸收，甚至可能引发胃部疾病。
另外，走路走得太多对膝盖也会造成损伤，所以大家还是应该根据个人的具体情况量力而行。
一般来说，饭后散步的速度以每秒1~2步、一分钟走90步左右为宜，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。身体健康、膝盖没有疼痛感的可以多走些，膝盖略有痛感的则应该少走一点，否则反而伤身。
走路姿势对运动效果及健康的影响很大，正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。
现在天气较冷，大家出发前可以先简单地动动手脚暖暖身，充分活动开各个关节，预防抽筋、扭伤等问题。
很多人可能一吃完饭就急着出门消化食物了。虽然对于大部分人来说，饭后立即走路并不会对健康造成大碍，但还是建议餐后半小时左右再散步。这样可以确保肠胃道得到充足的血液供应，初步消化能更顺利地进行。
而对于下面这4类人来说，饭后百步走尤其要谨慎。
①中风、心衰等心血管疾病人群：饭后不宜立即活动，需要先休息一会儿，大约30分钟~1小时后再出门。
②糖尿病患者：血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期。而且研究发现，糖尿病人在餐后90分钟时开始运动效果最佳，餐后60分钟时开始运动效果次之。所以建议糖友在餐后1~1.5小时再散步比较好。
③贫血、低血压患者：这两类人饭后如果立即散步，可能会因脑部供血不足出现头晕、目眩甚至昏厥等意外事件，一般来说早上散步更适合他们。
④胃下垂患者：患有胃下垂的人如果饭后立即活动，可能会使病情更加严重。最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟，待饭后30分钟~1小时左右再散步。
其实饭后养生的学问很多，除了不能急着散步之外，下面这3件事也不可急着做！
1.饮浓茶
很多人以为饭后饮茶能解腻，其实这并不是一个好习惯。因为茶中富含的单宁酸会影响人体对蛋白质和铁元素的吸收，并可能生成不易被溶解的沉淀物；茶中的鞣酸还会抑制胃液和肠液的分泌，进一步阻碍消化。
建议：饭后1~2小时饮茶为佳，同时不宜喝浓茶。如果觉得晚餐太过油腻，可以选择乌龙茶；想要消食降火，可以喝些普洱茶；天冷喝些暖胃的红茶也很不错。
2.喝酸奶
酸奶能帮助维持肠道菌群平衡，对于肠胃消化确实有好处。但餐后立即喝酸奶，不仅起不到促消化的目的，反而是额外增加了肠胃的工作负担，同时还可能造成热量摄入超标。
建议：比起饭后喝，更推荐大家在两餐之间作为加餐食用；或者把酸奶当做正餐的一部分，将其热量计算在正餐中，在吃饭时食用。
3.刷个牙
酸性食物及进食后食物残渣发酵产生的酸会破坏牙齿表面的牙釉质，让它变软、变脆，这时马上刷牙可能会损伤牙齿，所以也不建议大家这样做。
建议：进食后至少过30分钟再刷牙，此时对牙齿的磨损相对小一些。每天刷牙的次数不宜过多，2~3次即可。比起刷牙，餐后用温水漱口或用牙线进行初步清洁是更合适的做法。
吃完饭想动动，结果这也不能做、那也不能做，是不是感觉很憋屈？其实有一件事倒是很适合在饭后做，不仅对养护肠胃很有好处，还可以刺激大脑的神经系统，为全身健康加分。这件事就是——揉肚子。
第1步
按揉心下
伸出双手，将两手指尖交叠放在心窝下方，然后顺时针揉腹21下，再逆时针揉腹21下。
第2步
按中侧回
两手不用交叠、改成中指相对放置，从心窝位置开始边按揉边往下，直到耻骨处两手分开，分别沿着两侧锁骨中线向上按揉，回到心窝时结束。整个动作需重复21次。
第3步
指推三线
双手拇指相对，中间三指竖直朝下，从心窝一直往下推到耻骨处，做21次。
第4步
团揉脐周
将双手交叠放置，顺时针按揉肚脐周围21下，再逆时针按揉21下即可。