小神之路：倒立走怎么练？图解倒立走教程，带你解锁倒立行走

2018-10-22 20:08

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大家好，我是小神，

今天这篇图解文章，分享一下，如何练习倒立走。

普遍认为，倒立走比自由倒立容易，学习自由倒立，一般会先学习倒立走。

我个人是自由倒立跟倒立走同时学的，相辅相成。

接下来，我们来解读，学习倒立行走，应该如何练习。（演示者为暴风跑酷大神Tim）

倒立走

一 力量基础

倒立走，要求你用手代替脚走动，所以，基本的力量基础，至少能够靠墙倒立60秒。

二 防摔技巧

倒立防摔

学习倒立走，跟学习自由倒立一样，第一步就是克服内心的恐惧。

所以，我们要学会防摔。

防摔动作在自由倒立的教程有详细介绍过，主要就是把脖子往回缩，身体形成一个球形往前滚。

你可以主动在草地上摔几次，然后你会发现，其实没那么让人害怕。

三 倒立走发力模式

直腿走路

我们可以通过对比我们正常走路的样子，来调整学习倒立行走。

有一点不同的地方，就是我们走路的时候，膝盖可以弯曲。

但是，倒立走的时候，我们的手肘弯曲的幅度很小，所以，倒立走有点类似我们膝盖打直的走路方式。

四 手掌摆放

手掌摆放角度

手掌摆放角度，双手往斜前方45度角摆放。

这样的角度有两个好处，

第一，走动的时候对手腕压力小。

第二，有利于控制平衡。

五 核心要点

倒立走怎么练

讲了这么多铺垫，终于到了倒立行走，最重要的一个要点。

很多人学不会倒立走，都是没掌握这一点。

核心要点，就是，当你起跳成倒立的时候，先让重心往前移动，然后再用手臂去追重心。

往前走动的时候，重心往前，身体有前倾的趋势，手再跟上。

往后走动的时候，重心往后，身体后后倒的趋势，手再跟上。

这一点非常重要，也是你能否掌握倒立行走的核心要点。

六 练习方法

当你掌握了以上五点之后，接下来就可以找个草地练习了。

先定个小目标，走两步。两步走完后下来休息，再走两步，如此循环。

下一次训练的时候，走四步。

然后再走八步，十步，再逐渐增加行走的距离。

最后

跑酷大神

练倒立走之前一定要做好手腕热身，否则容易弄伤手腕关节。

刚开始练习的时候找个比较安全的草地，最好是学校的足球场。

今天的倒立走图解教程就分享到这里了。

祝大家早日解锁倒立行走，从此多一个角度看世界。

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