广龙堂节气篇——立冬（地始冻，水始冰）

前言

     立冬是一年二十四节气中的第十九个节气。在每年阳历11月7日前后，太阳到达黄经225度时开始。

历书记载：「斗指西北维为立冬，冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。」

《月令七十二候集解》说：「立，建始也。冬，终也，万物收藏也。」立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

立冬养生

     立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个重要的节气。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

    遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。

多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物。

     冬天是蔬菜的淡季，人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。

多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。可适当吃一些青菜、豆腐、木耳等。此外，在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

     这里须注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。

冬季的西北地区天气寒冷，可以适当热补或温补；

而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味为宜；

地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

     除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。

故「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」。

    冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

立冬养生——起居

     在生活起居方面，建议大家早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

　　

    冬季晨练时间可以适当推迟，剧烈的运动应该减少。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

站桩打坐这种静功在冬季可以一直坚持锻炼，对于身体有益无害！

立冬养生——情志

　从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。

　情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

立冬养生——饮食

　俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。

入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。

好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

　　水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、鸡肉、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

　

立冬养生——运动

　很多人认为，立冬后天冷了，要开始坚持多运动，才能提高免疫力，增强体质，避免生病。其实这种观点并不是完全的正确的。

　　立冬后，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，从这方面来说，冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。

不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

俗话说：“生命在于运动”。

如今，晨跑、瑜伽等诸多颇为时尚的运动项目早已成为白领人群“健康菜单”中的“主菜”。不过，庞老师建议大家，冬季坚持站桩打坐，选择这种静功去锻炼，对于身体健康的帮助是非常大的。

冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。

站桩，打坐，洗髓经等中轻强度运动更适合冬季。像站桩、打坐方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。

希望我们的分享能让您在即将到来的冬日不那么寒冷，我们广龙堂一直陪伴在您的左右，为您的健康保驾护航！