好身材要全身协调均匀，弹力带全身性训练，帮你打造完美身材比例
在减脂过程中，我们都会希望自己在减脂以后拥有一个自己想要的好身材，但是很遗憾，减脂成功并不意味着好身材就会到来，对于大体重的人群更是如此，因为减脂是一个全身性的过程，虽然我们可以通过良好的饮食控制与规律的燃脂运动让自己瘦下来，但是并不能弥补局部的不足而让身材变好。所以我们总是会把减脂与塑形相结合来实现自己的目的，当然具体怎么做，是减脂与塑形一起来，还是减脂以后再塑形还要依据自己的实际情况来安排。
不过，在塑形过程中，很多朋友们都会犯一个小错误，就是只会练自己想要塑形的部位或者是自己喜欢的动作，如此一来不仅会达不到良好的塑形效果，还会降低整体的效率。因为想要塑造好的体型，首先要以让全身各个部位得到协调发展才可以，然后在这个基础上再去重点对待自己薄弱或者是自己喜欢练的部位，也只有以全身协调发展为前提，才会提高整体的塑形效果，并且收获一个均匀的身材。
所以，在塑形初期，最好是从全身出发来安排自己的训练计划，当然这对于有着一定基础与经验的朋友们来讲，这并不是一件难事，因为他们清晰地了解自己强项与弱项，他们会根据自己的实际情况来安排适合自己的训练计划，不过对于新手来讲，则会非常困难地多，因为此时我们的知识储备与自身能力并不足以让我们这样的去安排与实施。此时，我们可以从一些基础的全身性训练开始来进行，这样不但可以让自己收获一个相对均匀的体型，还会逐步提升自己的能力与相关经验，然后随着能力与经验的积累再去进行安排设计适合自己的训练计划。
因此，下面分享一组居家进行的全身塑形训练动作，使用一条弹力带就可以达到训练目的，规律坚持不但可以塑造均匀的体型，还会有效的消耗热量，如果把饮食控制好，还会起到有效减脂的作用。
动作一：弹力带深蹲
双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双脚踩住弹力带一端，另一端从背部绕过，双臂屈肘置于体侧，双手握住弹力带
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身站起至身体直立
动作全程都要保持背部挺直，主动控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：弹力带直腿硬拉
双脚比肩略窄分开站着，双脚踩住弹力带中间部位，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧，双手拉住弹力带两端
保持身体稳定，保持背部挺直，保持小腿不动，屈髋微屈膝向前俯身，至自己动作顶点
稍停，感受大腿后侧的牵拉，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推，起身拉起弹力带于身体直立
注意整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成动作，起身至身体直立即可，背部不要反弓
动作三：坐姿弹力带划船
坐在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，上半身微微后倾，双腿微屈膝向前并拢伸直，将弹力带中间部位绕过双脚脚掌，双臂向前伸直，双手各拉住弹力带两端
保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动弹力带
动作顶点稍停，感受背部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌群的伸展
动作四：站姿弹力带推胸
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，将弹力带从背部绕过，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端
保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向前推起
至手臂伸直（注意手肘微屈），稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度反方向还原，并感受胸部肌肉的伸展
动作五：跪姿弹力带阿诺德推举
双膝跪地，双腿压住弹力带中间部位，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂屈肘置于胸前，双手拉住弹力带两端，掌心朝向自己
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，三角肌发力带动双臂在向外打开的同时向上推起弹力带，使掌心向前
动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，然后控制速度慢慢反方向还原
熟悉动作要领并充分热身以后开始正式训练，在每一次训练过程中做到保证动作质量，使每一次动作都有效，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后不要立即停止，做好拉伸来帮助身体恢复。
作者：十月知行